totsitlyred.com

Wat doen Cheerleaders Doen aan Hou So `n plat maag?

Rasieleiers het benydenswaardige liggame. Na jare van opleiding, het hierdie atlete nie net onder die knie die sport, maar hulle is indrukwekkend pas ook. Dit is geen wonder dat hulle dikwels wys hul plat, getinte mae met-middellyf Baring uniforms. Gelukkig hoef jy nie `n geskoolde glas te midsection n cheerleader se te hê.

cardio

  • Baie rasieleiers het plat mae, want hulle het `n lae liggaamsvet om hul midsections. Om ontslae te raak van oortollige vet, moet rasieleiers meer kalorieë as wat hulle verteer verbrand. Om dit te doen, rasieleiers betrokke te raak in kardiovaskulêre oefening tydens oefening. Byvoorbeeld, moet die rasieleiers by Marshfield High School in Massachusetts 10 minute of vinniger myl aan die begin van elke oefensessie uit te voer. Alhoewel jy nie kan kies waar om te verbrand vet, sal jy uiteindelik gestort af jou maag as jy gedurigdeur `n brandende meer kalorieë as wat jy eet.

Krag oefeninge

  • Cheerleading vereis krag en baie van die spiere. Dit laat atlete te tuimel met meer krag en uit te voer moeilike stunts perfek. Gelukkig, spierweefsel brand ook meer kalorieë as vet weefsel, dus die fasilitering van gewig te verloor. Om spiere te bou, moet die rasieleiers by Worcester State University drie stelle van 20 push ups, drie stelle van 30 Squats, een minuut muur sit en drie stelle van handstand push ups teen die muur tydens oefening te voltooi.

AB Oefeninge



  • Rasieleiers het plat mae as gevolg van hulle ongelooflik sterk maagspiere. Die sport vereis baie kern krag vir tuimel en verdwerging, so oefeninge vir die abs is belangrik. Die rasieleiers by Worcester State University doen drie stelle van 60 crunches na die maag spiere te versterk. Hulle sal ook lê op hul rug en bring hul bene reguit tot `n 90 grade hoek, tel tot 10 en dan stadig bring hulle weer terug af sonder dat hulle ooit hul hakke ten volle raak die vloer. Ten slotte, bring hulle die bene terug. Hulle moet vyf stelle van 10 spanne te voltooi.

dieet

  • Dit is waar dat abs gemaak in die kombuis. Maak nie saak hoeveel rasieleiers uitwerk, sal hulle nie plat mae tensy hulle behoorlik te eet. Volgens die "Shape" tydskrif, is NFL rasieleiers aangeraai om `n dieet wat ryk is in maer proteïen, soos hoender en vis, en `n lae in carbs eet. Komplekse koolhidrate soos hawermout, quinoa en volgraan pasta is okay om te eet voor die praktyk, die tydskrif verduidelik. Daarbenewens moet hulle eet 20 tot 30 gram vesel per dag te maag opblaas te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante