Hoe om skuins spiere Sonder Gewigte toon

Wanneer doen `n abdominale oefensessie is dit belangrik om al ab spiere, wat die onderste en boonste abdominale spiere en die obliques sluit werk. Die skuins spiere van die abdominale spiere wat skuins loop op die kante van die maag. Hoewel dit onmoontlik is om raak te sien te verminder, kan jy toon jou skuins spiere en gee jou taille n tapse voorkoms. Werk jou skuins spiere kan enige plek gedoen word sonder om eers met behulp van gewigte.

Voer skuins crunches. Lê op jou rug en buig jou knieë. Hou jou voete bymekaar en laat jou bene om te val aan die een kant van jou liggaam. Hou jou knieë bymekaar, plaas jou hande agter jou nek en jou skouers te samel ongeveer 6 duim van die grond af in `n krisis posisie. Verlaag jou skouers terug stadig. Herhaal aan albei kante.
Doen vragmotor kinkels. Plaas jou voete skouer breedte uitmekaar en plaas jou hande op jou heupe. Draai net jou bolyf so ver regs as wat jy kan. Draai terug na die front en draai links.
Voltooi `n leuen jackknife oefening. Lê op jou regterkant met jou voete bymekaar. Plaas een hand agter jou nek met jou elmboë na bo. Verhoog jou bolyf op en gelyktydig lig jou regterbeen up. verlaag stadig jou bolyf. Volledige 10 tot 12 herhalings en oor te skakel na jou linkerkant.
Werk jou skuins spiere drie keer per week. Voltooi 2 tot 3 stelle van 10 tot 20 herhalings van elke oefening.

Wenke waarskuwings

Onthou om te getuig gedurende die moeilikste deel van die oefening wat toe die spiere is kontraktering. Inasem stadig as jy die inkrimping vrylating.

Verhoed dat stremming op jou nek. Hef van jou skuins spiere in plaas van jou nek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante