Tipes vloer Oefeninge om by die huis

Push ups is werklik `n hele liggaam oefening indien dit behoorlik gedoen. Begin deur lê op jou maag met jou hande onder jou skouers. Stoot jou liggaam met jou arms. Jou arms moet reguit wees en jou liggaam moet in lyn gebring word van jou enkels om jou skouers.

Die boonste abdominale spiere geteiken tydens basiese crunches. Begin deur op die vloer gelê met jou knieë gebuig en jou arms gekruis op jou bors. Lig jou skouers van die vloer af. Laat jou laer en middel rug op die vloer.

Lunges oefen die boude, bene en hip spiere. Staan met jou voete minder as skouer breedte uitmekaar en neem `n stap vorentoe. steek stadig jou rug knie af stop `n paar duim van die vloer. Moenie toelaat dat jou knie van die been in die voorkant verby jou tone.

Brûe, ook bekend as hip verhoog, teiken die ab, boude, heup en bobeen spiere. Lê op die vloer met jou knieë gebuig. Jou voete moet wees oor 12 duim van jou boude. Verhoog jou heupe stadig en draai jou abdominale spiere. Jou liggaam moet wees in `n reguit lyn van jou ribbekas op jou knieë. Hou hierdie houding vir drie sekondes voordat hy terugkeer na jou begin posisie.

Squats teiken die heupe en die boude spiere. Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar en buig by die knieë totdat jou bene amper `n 90-grade hoek te maak, hou hierdie posisie vir drie sekondes. Moenie toelaat dat jou knieë slaag die voorkant van jou tone.