totsitlyred.com

Hoe om ontslae te Abs Met `n trek Bar

A trek bar is een van die mees veelsydige, dog eenvoudige, stukke van gym toerusting. Dit kan gebruik word by die huis of in die gym uit te werk nie net die arms en rug, maar om te versterk en toon die abs sowel. As jy wil koop `n pull up bar wat op `n poort in jou huis kan gemonteer word, maak seker om dit te toets vir gewig hoedanigheid as `n paar van die oefeninge verg dat jy onderstebo hang. Deur die kombinasie van vloer werk wat die abs werk met hangende maag oefeninge wat die abdominale spiere te dwing om jou eie gewig op te tel, kan jy `n meer afgeronde oefensessie met resultate wat gesien kan word nie.

Dinge wat jy nodig het

  • Trek bar

  • Moenie hang knie verhoog. Hang van die trek bar met jou hande. Buig jou knieë en laat hulle op die rigting van jou bors stadig. Asem uit as jy lig en in as jy stadig laat sak jou bene terug. Herhaal hierdie oefening in `n stadige en beheerde wyse vir soveel herhalings as wat dit neem om te voel jou spiere verbrand.

  • Doen hang crunches. Hang van die trek bar met jou knieë. Sluit jou voete in plek op die deurkosyn. Sluit jou hande agter jou kop. Lig jou bolyf na jou knieë, met behulp van slegs die abdominale spiere. Moenie kom al die pad, maar net genoeg om ten volle betrokke te raak die abs, dan hou vir `n telling en kom stadig terug. Doen hierdie oefening in `n stadige en beheerde wyse totdat dit brand.

  • Doen hang been hysbakke. Hang van die trek bar met jou hande. Verhoog albei bene saam in die voorkant van jou, hou hulle reguit en jou voete bymekaar. Stop by die top en hou jou bene reguit in die voorkant van jou liggaam voor te verlaag. Gebruik stadige asemhaling en beheerde bewegings vir soveel herhalings as wat dit neem om die brand te voel.

Wenke & waarskuwings

  • Doen abdominale oefeninge totdat jy voel die brand is die beste manier om op te bou spiere en krag in die kortste tyd.
  • uit te voer altyd stadig en beheer oefeninge wanneer hang van `n trek bar om beserings te voorkom. Vinniger spanne kan gedoen word op die vloer.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante