totsitlyred.com

Hoe om ontslae te Sterker rugspiere

Versterking van die rug is uiters belangrik, want jy jou rug spiere gebruik in die meeste dag-tot-dag-aktiwiteite. Van daar loop en sit om die opheffing van kruideniersware, jou spiere terug is ongelooflik belangrik vir die kry jy deur elke dag.

Dinge wat jy nodig het

  • Kabel masjien of handgewiggies

Versterk jou bo-rug spiere

  • Uit te voer `n regop ry met behulp van `n kabel masjien of handgewiggies. Begin met jou arms langs jou kant en jou hande gryp die gewig. bring stadig die gewig op na jou bors, met jou elmboë uit beweeg na die kant.

  • Sit of staan ​​en doen `n skouer druk. Die gebruik van handgewigte of `n kabel masjien, begin met die gewig op jou skouers en jou palms na vore. Druk die gewig op na die plafon en doen jou elmboë sluit nie.

  • Gebruik `n kabel masjien en doen `n smal trek-down. Wanneer doen `n pull-down, gryp die bar, hou jou arms na die plafon en jou hande net `n paar duim uitmekaar. Trek die bar af na jou sleutelbeen.

Versterk jou Mid-rugspiere

  • Gebruik `n kabel masjien en doen `n wye pull-down. Gryp die bar op die teenoorgestelde punte en jou arms na die plafon. Beweeg die bar af na jou sleutelbeen.

  • Moenie optrekke op `n stabiele en veilige stuurstang.



  • Uit te voer `n sittende ry op `n kabel masjien. Gryp `n kabel met elke hand en begin met jou arms ten volle uitgebrei in die voorkant van jou. Trek terug op die kabels tot jou hande is aan jou kant, net onder jou bors.

Versterk jou lae rug spiere

  • Hellingshoek op die vloer op jou maag.

  • Plaas jou hande agter jou kop en stadig bring jou bolyf op na die plafon.

  • Hou daardie posisie vir `n paar sekondes en dan verlaag jouself terug na die aarde. Hierdie terug uitbreiding kan ook gedoen word op `n bank of `n balans bal.

  • Uit te voer `n dooie lift met handgewigte. Staan met die gewigte hang aan jou kant en jou voete heupwydte van mekaar af. Hou jou skouers terug en rug reguit en buig oor vorentoe soos jy probeer om jou tone te raak, maar hou die knieë effens gebuig. Stop wanneer jy omstreeks n 80 grade hoek en gaan dan terug. Maak seker dat jy jou rug reguit te hou om beserings te voorkom.

    •

    Wenke & waarskuwings

    • Probeer om jou oefening bewegings stadig en beheer te hou, sodat jy teiken en te isoleer jou rug spiere.
    • Moet nooit groot hoeveelhede gewig of weerstand as jy net begin om te oefen. Swak spiere terug is vatbaar vir besering.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante