totsitlyred.com

Hoe gebruik ek `n Weider 8530 Gewig masjien?

Die Weider 8530, `n huis gym ontwerp om al die groot spiergroepe van die liggaam werk, gebruik gewig plate vir die bou van spiere en uithouvermoë. Drie stasies rondom twee gewig stapels in die middel en agterkant van die masjien en kan maklik aangepas word vir die gewenste gewig. Die voorste stasie bevat `n lat bar, vlinder arms, arm druk, been hysbak en `n bank met `n rugleuning. Een kant stasie bied `n hurk masjien met opgestopte hurk bars vir die skouers. Die teenoorgestelde stasie is vir vertikale knie-verhoog (VKR) abdominale oefeninge.

Dinge wat jy nodig het

  • atletiek skoene
  • oefening plan
  • Waterbottel

  • Staan in die gesig staar uit, straddle die bank en gryp die lat trek-down bar op elke einde. Gaan sit en bring bar onder die ken, elmboë gebuig. reguit dan die arms, die vorming van `n V-vorm met behulp van `n volle omvang van beweging. Herhaal vir 8-12 herhalings. Die Weider 8530 handleiding beveel verwydering van die lat trek-down bar na die voltooiing van die oefening.

    Volledige lat pulldowns vir `n sexy terug.
    Volledige lat pulldowns vir `n sexy terug.

  • Nog sit, gryp die vlinder bars van agter met elmboë gebuig, arms in die gesig staar uit, voorarms op die pad vir druk. Druk op die elmboë saam en dan weer met `n volle omvang van beweging. Doen 8-12 herhalings.

  • Volgende, doen `n arm pers oefening. Gryp die handvatsels met hande in die gesig staar af. Trek die arms in die liggaam en dan uit die gebruik van `n volle omvang van beweging. Doen 8-12 herhalings.



  • Vir been bring, plaas die blaaie van jou voete agter die voet pads, knieë onder die knie pads, en in te samel en laer jou bene vertikaal. Doen 8-12 herhalings.

    Been bring bou groot quadriceps.
    Been bring bou groot quadriceps.

  • Beweeg na die hurk stasie, pas die gewig plate om die gewenste gewig. Buig jou knieë, plaas jou skouers onder die boekies. Reguit en buig jou knieë in `n hurk posisie vir 8-12 herhalings.

  • Die laaste stasie is vir vertikale knie verhogings (VKR), `n abdominale oefening. Teenoor uit, gryp die handvatsels, elmboë op arm boekies en kop en nek teen die kop pad. Bring jou knieë in jou maag en weer, die behoud van die knieë gebuig. Die voete moet van die vloer af bly totdat al herhalings voltooi. Doen 20 herhalings.

    Vertikale knie verhoog gee jou wasbord abs.
    Vertikale knie verhoog gee jou wasbord abs.

  • Doen drie stelle van elke oefening vir `n totale liggaam oefensessie. Beweeg teen `n bestendige tempo deur die stelle help om `n teiken hartklop te handhaaf, die verhoging van kardiovaskulêre uithouvermoë.

    • Wenke & waarskuwings

    • Pas gewig plate vir elke oefening as wat nodig is. Ook, onthou dat `n oefening plan help om tred te hou van gewig plaat bedrae en herhalings hou so workouts glad kan verloop. Bly gehidreer tydens die uitoefening is van kardinale belang, so hou `n bottel water byderhand.
    • Die masjien moet wees op `n gelyke oppervlak. Staan op plate wanneer dit nodig is om wip van die masjien te voorkom. Verwyder die lat trek-down bar wanneer dit nie in gebruik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante