Hoe om `n Split Squat Oefening doen

Die hurk is waarskynlik die koning van al been oefeninge. Dit werk die meeste van die groot spiergroepe in jou liggaam, insluitend jou dyspiere, gluten, quads, rug en abs. Hoewel dit is tradisioneel `n twee-been oefening, kan jy ook die hurk voer op net een been. Hierdie variasie is bekend as die split hurk of soms die Bulgaarse hurk.

Vind `n gewigoptel bank met `n opgestopte top. As jy nie een het nie, sal enige ander voorwerp wat is omtrent so lank fyn werk, maar maak seker dit het `n soort van polste op dit.
Terug na die bank en neem `n stap vorentoe met een van jou voete. Plaas die top van enkel jou agterste voet op die bankie.
Hop vorentoe `n stap of twee op voorvoet om oop te maak jou houding. Dit gee jou meer ruimte in die werklike hurk te daal.
Verlaag jou swaartepunt af so ver as jy gemaklik gaan is. Hou jou kop op en `n goeie postuur te handhaaf tydens die hurk om die beste rek en versterk uit die oefening kry.
Druk die groot spiere van jou bene en kern om jouself uit die split hurk in te samel.
Herhaal die hurk vir die gewenste aantal spanne. As jy hou van `n klomp van die gewig in elke hand, hou jou spanne lae tot krag hupstoot sonder die bou van grootmaat.
Skakel bene en voer die hurk met jou ander voet vorentoe.

Wenke waarskuwings

Hou handgewigte in elk van jou hande om weerstand te voeg tot die skeuring hurk. Dit is `n groot alternatief vir besig met `n tradisionele hurk met `n barbeel op jou rug.

Maak seker dat jou knieë nie uit te brei oor jou tone in die hurk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante