totsitlyred.com

Hoe om die Hack Squat Machine Gebruik

Die hack hurk masjien herhalings n barbeel oefening met dieselfde naam - `n ongewone variasie op Squats dat jy vashou aan die bar agter jou bene, arms reguit en hang aan jou kant dwarsdeur die beweging het. Die hack hurk werk jou gluten en adductors, maar plaas die meeste klem op jou quadriceps, die groot spiere in die voorkant van jou heup. Bodybuilders gebruik dikwels hierdie masjien - of die barbeel oefening - te verfyn hul quad Ontwikkeling- algemene aktiewes dit kan gebruik as `n plaasvervanger vir die been pers masjien.

Aanpassing van die Hack Squat masjien

  • Posisioneer jouself met jou voete op die platform en jou rug teen rug die hack hurk masjien se pad- sowel platform en pad is gewoonlik skuins terug omstreeks n 45 grade hoek.

  • Maak seker dat jy die volle gewig van skouerkussings die masjien se kan neem met jou knieë nog effens gebuig. As die skouer pads is te hoog vir hierdie, nou is die tyd om die slee pas `n bietjie laer.

  • Eers die slee posisie, as dit nodig is, deur eers die gewig van die skouer pads en slee ondersteun, dan daarby die veiligheid prop hanteer na die veiligheid slotte vry te stel. Hulle is gewoonlik geleë op ongeveer middellyf vlak en hou reguit uit die masjien. Beweeg die slee om `n laer posisie op die veiligheid proppe en maak seker jou liggaam posisie weer.

Die gebruik van die Hack Squat masjien

  • Laai die tralies aan weerskante van slee die hack hurk masjien se met gewig plate. Die slee is die deel wat beweeg op en af ​​met jou as jy oefeningen omdat die masjien beweeg in net een plek, het jy nie nodig het om gewig krae op die bars sit.



  • Posisioneer jouself in die masjien weer: voete plat op die platform, rug teen rug pad die masjien se skouers ingesteek stewig onder die skouer pads. Pas jou voete sodat wanneer jy hurk, jou knieë sal nie vorentoe buig verlede `n denkbeeldige lyn wat lei reguit uit jou tone.

  • Neem die gewig van die slee op jou skouers, dan flip die veiligheid prop hanteer na die veiligheid proppe vry te stel. Laat gaan van die prop handvatsels.

  • Hou jou heupe en skouers teen die agterkant pad en jou hakke plat op die voet platform as jy jou knieë buig, hurk af na ongeveer `n 90-grade hoek. Sommige minder konserwatiewe kenners raai stop net kort van volle flexion- as `n algemene reël, net so ver gaan as gemaklik.

  • Reguit jou bene, rug te druk op die slee tot die beginposisie. Mik vir `n stel van agt tot 12 stadige, beheerde reps- wanneer jy meer as 12 herhalings kan doen, die Amerikaanse Raad op Oefening beveel die verhoging van die bedrag van die gewig wat jy opheffing is deur 5 tot 10 persent.

  • Reengage die veiligheid proppe deur so hoog op die masjien as moontlik beweeg die slee, dan daarby die prop hanteer terug in die rigting van jou liggaam. verlaag versigtig die slee totdat jy voel dit betrokke te raak met die stoppers aan beide kante.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante