Hoe om te doen CrossFit Air Squats

Voet posisie is die sleutel tydens enige vorm van hurk. Om dit te doen lug Squats, staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar, voete gedraai effens uit `n natuurlike hoek. buig dan jou knieë en hurk, laat jou heupe afsak en terug agter jou asof jy sit in `n lae stoel. As jy hurk, moet jou knieë dieselfde rigting as jou tone wys. Kyk in `n spieël of `n vriend te kyk om te bevestig dat jy dit reg kry.

Jy kan ook kyk af na jou eie knieë - hulle moet hou reguit oor jou voete. As jy jou tone kan sien om weerskante van jou knieë of as jy sien jou knieë wankel heen en weer as jy hurk, iets is af. Maar probeer om nie te kry in die gewoonte om hierdie oefening met jou kop down- hou jou kop op en kyk reguit vorentoe is `n integrale deel van behoorlike hurk vorm.

Mees konserwatiewe oefening groepe raai stop `n hurk met jou dye parallel met die vloer - gewoonlik oor `n 90-graad draai in die knie. Maar CrossFit fokus op funksionele bewegings en so moedig jou aan die styging van jou heup onder die knie vlak steek. Die redenasie is dat jou liggaam is gemaak om op hierdie manier te beweeg en dat opleiding vir `n volle omvang van beweging beteken dat jy sterker en meer in staat wees as jy ooit nodig het om dit die omvang van beweging uit te voer in die werklike lewe.

Dit is algemeen vir beginners om `n Lamsiek ontwikkel as hulle Squats doen: kantel hul pelvis te ver vorentoe en oorkoepelende hul skouers te ver terug. Dit is `n resep vir `n besering as jy aanbeweeg na geweegde Squats, so fokus op kry jou spinale belyning nou geskakel. Help jouself in die rigting van die doel van die behoud van die natuurlike S-kurwe van jou ruggraat deur die behoud van jou kop op en oë vorentoe dwarsdeur die oefening. Hou jou abs stywe en jou gewig terug op jou hakke help ook om jou in die regte formaat in stand te hou.

As jy sukkel om jou beweging en veral jou rug posisie tydens lug Squats beheer, kan dit help om óf te hou op `n paal of hande `n afrigter se as jy hurk, dan. Sommige afrigters het ook julle te bereik, want die lug met albei hande as jy hurk, as `n manier van die bevordering van die regte regop vorm.

In `n meer algemene konteks, sou jy tipies pak hierdie soort van oefening vir agt tot 12 herhalings, dan beweeg op tot liggies geweeg hurk wanneer jy ten minste 12 spanne kan doen met `n goeie vorm. Maar in CrossFit, oefeninge word gedoen as "voorgeskryf" in die oefensessie van die dag, dikwels afgekort WOD. WODs dat lug Squats voorskryf kan jou vra om te doen soveel lug Squats as wat jy kan in `n bepaalde tydperk van die tyd, of vra jou om `n sekere aantal van die lug Squats so gou as moontlik te doen - soms soveel as 50 of meer.