Hurk Workout te verminder Leg Grootte

Om `n basiese hurk doen, staan ​​met jou rug in `n reguit lyn, en het jou voete `n bietjie wyer as heupwydte van mekaar af. Buig by die knieë om jou heupe te verlaag na die aarde en beweeg hulle agteruit, asof jy gaan sit in `n stoel. Jou skene moet loodreg op die vloer wees en jou ruggraat moet reguit bly. As jy `n volle hurk nie kan doen deur te bring jou heupe naby aan die vloer, doen `n half hurk of hurk so ver as jy kan voordat jy verbeter en kan gaan laer (3).

As jy nuut is tot Squats is, `n variasie wat jou help om die regte tegniek te leer is die stabiliteit bal hurk. Dit neem ook `n paar van die gewig af jou knieë, maak dit veiliger as jy swakker gewrigte. Hou `n stabiliteit bal teen `n muur en plaas jou boude teen die bal. Laer in `n hurk en terug te keer na `n staande posisie, lei die bal op en af ​​jou rug. Isometriese Squats is nog `n knie-vriendelike variasie: Staan met jou rug teen `n muur met jou rug reguit leun en buig jou knieë asof jy sit in `n stoel. Hou die hurk vir ten minste 30 sekondes. Hou dit so laag as wat jy kan, met die oog om jou bene te maak `n 90 grade hoek (2).

Sodra jy die basiese hurk af het, probeer `n paar harder variasies, soos die split hurk. Laer in `n leun, met jou voorvoet op `n bank, boks of stap, en hurk. Om die enkel-been hurk doen, doen `n gereelde hurk, maar met al jou gewig en balans op een voet, met die ander been reguit in die voorkant van jou. Hang op `n muur of n stoel vir balans as jy nodig het om te. Beide die split hurk en enkel-been hurk nie net versterk die gewig wat jy op elke been, maar ook uit te daag jou balans en stabiliteit (2).

As jy sterker uit Squats doen gereeld, in plaas van die verhoging van die aantal herhalings wat jy doen te kry, voeg gewig vir meer vet verbrand in minder tyd. By die uitvoering van `n basiese hurk, kan jy `n barbeel hou op drie maniere. Hou dit op jou boonste bors in die voorkant van jou skouers werk jou arms en skouers so goed, terwyl dit hou agter jou nek op die top van jou skouers en rug is beter vir die opheffing van swaarder bedrae. Hou die barbeel oorhoofse met jou arms amper reguit te help om te balanseer en om jou arms, skouers en rug werk. As jy sukkel om `n barbeel balanseer, kan jy gewig toe te voeg deur die hou van `n Halter of `n medisyne bal in twee hande in die voorkant van jou bors (2).

Daar is `n baie gepraat oor hoeveel spanne wat jy moet doen om die meeste vet verbrand. Dit is egter jou intensiteit vlak wat bepaal hoeveel vet jy brand. Doen tussen ses en 20 spanne van elke hurk. Maak seker dat jy genoeg gewig weerstand gebruik sodat jou spiere is te moeg om voort te gaan aan die einde van elke stel. Rus binnekort tussen stelle om te herstel vir `n ander ronde van intensiteit. Solank as wat jy jou spiere werk aan uitputting, sal jy vet verbrand hormone vrystel, verbrand kalorieë en die bevordering van jou metabolisme (4).