Slim Butt Oefeninge

Die hurk is een van die mees basiese liggaamsgewig oefeninge. Vir `n ekstra uitdaging, voer hand gewigte terwyl gaan deur jou hurk roetine. Sorg moet gedra word om behoorlik te hurk om beserings te voorkom. Maak seker dat jy jou rug reguit te hou en nie toelaat dat jou knieë te buig as jou tone. `N hurk verrig, staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou tone wys vorentoe of effens uit. Buig jou knieë en heupe, bring jou stuit reguit af en jou dye parallel met die grond. Inasem as jy gly af, en getuig as jy opstaan. Doen geen slot jou knieë wanneer jy staan.

A longe is `n doeltreffende liggaam gewig oefening, want dit werk die heupe, dye en boude spiere. Soos met Squats, moet sorg gedra word om beserings te voorkom terwyl jy leun deur die behoud van die rug reguit en nie te laat die knieë strek te ver. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, en stap vorentoe. buig dan jou agterste been in `n knielende posisie. Die voorste been moet buig teen `n hoek van 90 grade met die knie dop oor die enkel en die heup parallel met die grond. Om op te staan, druk af van die agterste been. Inasem as jy gly af, getuig as jy opstaan. Moenie jou knieë sluit wanneer jy staan.

`N Basiese stap-up gedoen kan word op enige plek soos by die huis met `n werkbank, in die gimnasium met `n aerobiese stap bank of op `n trap. `N stap-up te doen, skuif jou gewig op jou linkerbeen en lig jou regtervoet op jou bank. Dra jou gewig op jou regterbeen, en hef aan jou linkervoet te bring tot die plaasvervangerbank. Jy kan in die versoeking om af te stoot jou regterknie, maar hierdie is bedrog. Verlaag jouself terug van die bank deur die verskuiwing van jou gewig op jou regtervoet en die verlaging van jou linkervoet op die grond. skuif dan jou gewig terug na jou linkerbeen, en bring jou regtervoet neer. Doen hierdie oefening dikwels genoeg, en jy moet begin om te voel jou boude en bobeen spiere verbrand as hulle werk.