Alternatiewe vir Sit Leg Press Machines

oefeninge

• Selfs as jy doen het toegang tot `n been pers, moet jy hierdie funksionele oefeninge doen, as wat hulle gebruik jou laer liggaam spiere --- quads, gluten, dyspiere, kalwers --- in `n meer funksionele wyse as die been pers blikkie. Volgens fiksheidskundige Michelle Thompson van Sheknows.com, funksionele oefeninge is "oefeninge wat gelyktydig gebruik verskeie spiere en gewrigte te spieruithouvermoë, algehele krag, koördinasie, balans, postuur en behendigheid verbeter."

  Die hurk boots die been pers in elke opsig, maar een --- jou lae rug word nie ondersteun in die hurk. Leer hoe om `n hurk doen die volgende manier: Staan in die voorkant van `n stewige kombuis stoel met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Uit te brei jou arms voor jou asof jy bereik vir iets op borshoogte. Verlaag jou boude as jy wil doen wanneer jy gaan sit op `n stoel, maar net raak die stoel met jou boude en staan ​​terug. Herhaal 10 tot 15 keer sonder gewigte. Hou gratis gewigte op jou skouers wanneer jy sterker te kry.

  Lunges werk dieselfde spiere as die been pers en die hurk. Jy kan aanpas hoeveel jy werk jou lae rug en kern, afhangende van hoe jy jou vorm in stand te hou, terwyl die uitvoering `n stoot. As jy buig vorentoe baie wanneer jy `n stoot --- veral as jy gratis gewigte in jou hande te hou --- jou lae rug onder baie stres. Wat jy nodig het om te stres op jou spiere om hulle te versterk. Meester hurk voor jou poging om lunges doen. Hoe om `n leun te doen: Staan met jou hande op jou heupe, maag in Neem `n stap vorentoe en skuif die gewig oor na die voet.. Beweeg die voet terug na die beginposisie. Jy moet net lunged vorentoe. Jy kan dieselfde doen om die kante, agtertoe en diagonale (lunging vorentoe en na die kant gelyktydig). As jy voel jy kan goed stoot met `n klein stap, verhoog die stap. Hou die verhoging van dit, en dan gewigte toe te voeg tot jou lunges. Die sleutel tot lunging is om beheer oor die beweging het en die oorgang jou gewig glad.