Hoe om sterker vir Football

Wanneer jy dink van steeds sterker vir sokker, is die eerste ding wat by my moet kom slaan die gewig kamer. Opheffing van gewigte is die mees doeltreffende manier om spiere en krag op te bou. Doel vir die hele liggaam oefeninge soos Squats, deadlifts, been pers, lunges, skoon, vat, bench press, rye en skouer druk. Hierdie oefeninge sal elke spier in die liggaam te teiken wat lei tot verhoogde krag en mag van kop tot tone. Die Nasionale krag en kondisionering Association beveel die uitvoering van nie meer as ses herhalings van 2-6 stelle van elke oefening met behulp van ten minste 85 persent van jou een-repetisie maksimum vir weerstand. Mik vir ten minste vier sterkte sessies per week, wat voorsiening maak vir ten minste 48 uur tussen workouts vir dieselfde spiere.

Jy kan so sterk wees soos `n bees, maar as jy nie die krag om dit te staaf nie, is jy nie van plan om te doen `n baie op die veld. Oefeninge wat krag te verhoog vir sokker sluit pliometriese oefeninge soos boks spring, hurk spring, diepte spronge en jaag. Slee stoot, wat jy waarskynlik reeds vertroud is met, sal ook help om die verbetering krag saam met `n laer-liggaam uithouvermoë. Omdat hierdie tipe oefeninge is baie fisies veeleisende, moet hulle net twee tot drie keer per week uitgevoer word.

Hardloop nie jou gunsteling ding om te doen, maar dit is noodsaaklik as jy gaan na `n sterker spel. Opsies sluit in naellope, hardloop trappe of heuwels, praktyk Fartlek lopies of gooi in `n lang, stadige, bestendige ren van tyd tot tyd. As jy vind dat jy `n harde tyd om te herstel van jou lopies, roei of fietsry is `n ander opsie wat nog jou hart sal werk sonder dreun jou gewrigte. Druk ten minste 30 minute van cardio in drie tot vyf dae per week.

Jy kan uitwerk totdat jy blou in die gesig is, maar as jy nie jou liggaam is brandstof behoorlik sal dit al wees vir niks. Dit neem ongeveer 500 kalorieë bo jou vereis energie-inname tot een pond van spiere te bou. Nie net is jou liggaam brand kalorieë om net oorleef nie, maar al wat addisionele aktiwiteit gaan `n aansienlike bedrag van brandstof te eis. Dan moet jy nog `n surplus van kalorieë te spierweefsel te bou. Basies, sal jy eet `n baie. Kies `n hoë-gehalte kos soos maer vleissnitte, lae-vet suiwelprodukte, geheel-korrels, vrugte, groente, neute en bone om jou honger te stil. Jy kan saam met drie groot maaltye per dag of eet vyf of ses etes gedurende die dag. Wees altyd seker dat `n kombinasie van koolhidrate en proteïene verteer na elke oefensessie om jou liggaam in `n positiewe proteïen balans te hou.