5 aktiwiteite vir spierkrag

Uit te werk met gewigte is `n doeltreffende manier om krag te ontwikkel. Jy kan handgewigte, Barbells, kettlebells, weerstand bands en selfs vreemde voorwerpe soos sandsakke en water vate om jou spiere te ontwikkel en verhoog jou krag te gebruik. `N Goed gebalanseerde gewig-opleidingsprogram sal al jou groot spiere te teiken en kan so hard of so maklik soos jou huidige fiksheidsvlak kan wees. As tegniek is belangrik in gewig opleiding, kry deskundige leiding van `n persoonlike afrigter of sterkte afrigter, sodat jy die geselekteerde oefeninge behoorlik uit te voer. Swak opheffing tegniek kan lei tot besering, en jy sal nie kry sterker as jy is te beseerde uit te werk.

Calisthenic oefeninge gebruik jou liggaam gewig vir weerstand. Dit is baie voordelig as dit beteken dat jy oefensessie oral en te alle tye sonder die behoefte aan duur of spesialis toerusting. Pushups, Squats, lunges, situps en pullups is almal eenvoudig, maar doeltreffend Calisthenic oefeninge wat jou spiere, bene en gewrigte sal versterk. Jy kan die probleme van Calisthenic oefeninge aanpas by die verandering van jou liggaam posisie, uitvoerende minder of meer herhalings of eenvoudig die kies makliker of moeiliker weergawes van die oefening wat jy wil uit te voer.

Terwyl swem jou krag en fiksheid sal toeneem, is daar ander water-gebaseerde maniere om krag te verkry. Stoot skuim dryf af in die water, skop jou bene terwyl vinne dra en maak radikale bewegings terwyl die dra van gewebde handskoene sal saggies versterk jou spiere terwyl jou liggaam gewig ondersteun. Water terapie workouts is ideaal vir ouer aktiewes en diegene wat ly as gevolg van enige onderste ledemaat of rugbeserings.

Isometriese kontraksies betrek baie spierspanning maar geen werklike gesamentlike beweging. Eenvoudig te stoot of trek teen `n vaste voorwerp so hard as wat jy kan vir 10 sekondes of so en dan ontspan. Soos gimnastiek, kan isometriese byna oral en enige tyd uitgevoer word, sodat hulle bied `n baie maklike manier om krag te ontwikkel. Tog kan isometriese `n beduidende toename in bloeddruk veroorsaak, so as jy ly aan hoë bloeddruk, kan isometriese oefeninge nie geskik is vir jou.

Trap klim is `n toeganklike en doeltreffende manier om onderlyf krag op te bou. Elke stap wat jy neem behels die ondersteuning van jou liggaam gewig met behulp van slegs een been. Neem die trappe twee of drie op `n slag en jou spiere sal hê om nog harder te werk. Maak trap klim meer veeleisend deur die dra van `n rugsak of geweegde frokkie of die uitvoering van iets swaar in jou hande. In bykomend tot die bevordering van jou bene, trap klim bied ook `n groot lae-impak oefensessie wat jou kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.