totsitlyred.com

Hoe om kreatien neem om groter spiere te kry

As jy wil groter spiere te kry, daar is `n aanvulling wat jy kan neem wat sal help om jou vinnig om jou doelwitte te bereik. Creatine is een van daardie aanvullings. Volgens `n onlangse studie gepubliseer deur St Francis Xavier Universiteit, aanvullende kreatien het `n beduidende impak op die verhoging van krag deelnemers se en spiergrootte. Hierdie aanvulling in kombinasie met gereelde krag opleiding kan `n beduidende verskil in jou liggaam maak.

Dinge wat jy nodig het

  • creatinemonohydraat

  • Verbruik 20 gram van kreatien per dag. Die eerste fase van kreatien aanvullings is `n fase bekend as kreatien laai. Alhoewel jy nie sal voortgaan om hierdie baie kreatien deur jou hele roetine neem, het noteable verbeterings in krag gesien in so min as vyf dae, volgens die verdediging Mediese & Environmental Research Institute.

  • Neem kreatien vir ten minste vyf dae. `N Studie deur die verdediging Mediese & Environmental Research Institute het getoon dat ten minste vyf dae van aanvullings is nodig om merkbare toename in krag te toon. Hierdie toename in krag sal toelaat dat jy jou gewig te verhoog en vinnig te verhoog spiergrootte.

  • Handhaaf kreatien op vyf tot 10 gram per dag. Na `n aanvanklike 03:59 weke van kreatien laai, daal die dosis om `n voorsprong in gewig opleiding in stand te hou. Dit sal voortgaan om jou te help met `n beter krag en lei tot meer winste in krag elke keer as jy uitwerk. Daarbenewens voortgesette aan te vul sal die gestoor suiker in jou spiere te spaar wanneer jy uit te werk, na gelang van die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport voeding. Dit sal jou help hou op om die spiere wat jy het.

Wenke & waarskuwings

  • Drink baie water om spiere krampe en gesondheid probleme te voorkom.
  • Uitwerk vir ten minste `n maand voor aanvulling met kreatien. Versuim om dit te doen kan lei tot beserings aan jou tendons.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante