totsitlyred.com

Hoe om spierkrag te verhoog

Spierkrag en gesondheid spiere gaan hand aan hand. Enige tyd een verhoog, sal die ander ook baat vind. Krag, gekombineer met buigsaamheid en uithouvermoë, bepaal `n atleet&# X2019-s algehele fisiese vermoë. Probeer `n paar bekende tegnieke wanneer jy jou spierkrag te verhoog.

  • Strek voor en na oefensessies. Opleiers is lief om te sê, &# X201C-A lang spiere is `n sterk spiere,&# X201D- en vir goeie rede. Hoe meer buigsaam jou spiere is, hoe meer ruimte dit te rek en kontrak, wat lei tot `n beter oefensessie.

  • Hef `n medium-swaar gewig met 6-8 herhalings per stel. Die ontwikkeling van spierkrag is `n kombinasie van die verhoging van spiere grootmaat en spieruithouvermoë. As jou spiere groei, sal dit sterker geword.

  • Gebruik `n goeie opheffing tegniek. Die meeste gimnasiums bied die raad van `n professionele afrigter wanneer jy inteken. Deur korrek te posisioneer jou liggaam wanneer jy lig, isoleer jy die spiere, werk dit uitsluitlik, terwyl die vermindering van die risiko van besering aan ander dele van jou liggaam.

  • Getuig as jy die gewig op te tel en te asem stadig as jy dit vry te stel. Jy mag vind dit makliker as jy &# X201C-puff&# X201D- jou uitaseming gou by die verrigting van `n vinnige herhalings.

  • Drink baie water. Vyf en sewentig persent van jou spiere bestaan ​​uit water en 20 persent is proteïen. Water is noodsaaklik vir die gladde funksie en groei van spiere.

  • Versprei jou maaltye in die loop van die dag. In plaas daarvan om te eet drie groot etes, oorweeg die eet van vyf of ses kleiner. Deur die verskaffing van jou spiere met brandstof op `n gereelde basis, verhoog jy spieruithouvermoë. Daarbenewens, eet gou na stygende in die oggend.

    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante