Anterior Vraggeld Strek

Anterior posisioneer jou kop is `n normale liggaamlike funksie. Die spiere in jou nek en skouers natuurlik ondersteun hierdie funksie wanneer `n aktiwiteit of situasie dit regverdig. Maar konsekwent te posisioneer jou kop in `n voorwaartse posisie veroorsaak dat die ondersteunende spiere te oorwerk word, verswak en strenger sommige van hulle. Dit lei tot `n boonste gekruis sindroom, ook `n student of korporatiewe sindroom, waarin jou boonste trapezius, diep nek extensors en anterior skouer raak styf en jou middel rugspiere en diep nek flexors word swak en verleng genoem.

Jy kan anterior kop wa reg te stel deur aktief strek jou nek en skouer spiere, die verbetering van hul soepelheid en krag. Nek regstelling strek jou nekspiere te versterk deurdat jy jou kop trek terug so ver as moontlik en dan effens af, trek jou ken in die rigting van jou bors. Hou die strek vir tot een minuut. Jy kan jou nek en skouer buigsaamheid met nek rotasie strek verbeter. Draai jou kop na een skouer en hou die strek vir 30 sekondes voor te herhaal aan die ander kant. Uit te voer óf rek terwyl staan ​​of sit.

Regstelling van `n anterior kop vervoer kan spanning te verlig en die bevordering van die spiere in jou nek, skouers en rug, sodat jou bolyf behoorlik te ondersteun terwyl die verhoging van jou omvang van beweging. Dit verbeter jou postuur en sirkulasie, help voorkom of te verlig hoofpyn, spierpyn en gesamentlike beperkings. `N Sterker postuur is noodsaaklik om die meeste uit van enige oefening regimen te kry, sodat jy vorder in die rigting van jou fiksheid doelwitte terwyl die voorkoming van onnodige stres en beserings.

Voer jou strek in `n stadige en beheerde wyse. Vermy skielike bewegings of wat verder gaan as die gerief punt van elke stuk. Hou elke rek die oomblik dat jy voel dit- dwing die rek verby hierdie punt kan beklemtoon die kleiner, sagter weefsels in jou nek en oorsaak besering. Uit te voer elke stuk twee keer elke dag, op die meeste, totdat jou spierkrag, soepelheid en liggaamshouding te verbeter. Beperk jou strek frekwensie om een ​​keer `n dag per oefening as jy dit is `n kombinasie met ander nek versterking of postuur regstelling van oefeninge.