Hoe om `n sponsroller Gebruik

As jy net `n oefensessie voltooi het of het eenvoudig stywe spiere, jy is `n uitstekende kandidaat vir `n massering tegniek genoem self myofascial release, of SMR. Die tegniek stimuleer neurale reseptore in jou spiere wat veroorsaak dat jou spiere te ontspan. Met behulp van `n sponsroller om SMR kan voordele soortgelyk aan strek, soos verhoogde buigsaamheid en `n vermindering in spierpyn na `n oefensessie te verskaf uit te voer. Skuim rollende kan ook herstel spiere vergroeiings veroorsaak word deur die alledaagse probleme soos swak postuur of herhalende bewegings.

Teiken jou kalwers by sit op die vloer en die plasing van die middel van jou kalf op die top van die roller. Steek jou teenoorgestelde been op die top van die teiken been. Plaas jou palms op die vloer en lig jou boude so jou gewig is op jou hande en die roller. Skuif jou kalf oor die top van die roller, tussen die enkel en knie. Herhaal die proses op die teenoorgestelde kalf.
Masseer jou dyspiere deur sit en posisioneer die roller onder jou regter heup. Uit te brei jou bene en steek jou linkerbeen bo-op. Plaas jou palms op die vloer en ondersteun jouself met jou hande en die roller. Rol in die rigting van jou boude, maar stop voordat jy die hip bereik. Herhaal die proses op die linkerbeen.
Leuen in die gesig staar op die vloer om te fokus op jou quadriceps. Plaas die roller net bokant die knieë van albei bene, lig jou voete en plaas jou voorarms op die vloer. Jou liggaam moet redelik reguit wees van jou skouers te voet. Span jou abs en dan rol oor jou dye.
Sit met jou boude op die roller om jou gluten masseer. Plaas jou linkerhand op die vloer, jou linkervoet in te samel en te posisioneer dit in die lug, buite jou regterknie. Leun die rigting van jou linkerheup, dan rol oor jou boude van kant tot kant of vorentoe en agtertoe. Herhaal die proses met jou regterbeen gekruis oor jou linkerkant.
Teiken die latissimus dorsi spiere gemeenskap aan jou kant met die roller effens laer as jou armholte. Uit te brei jou onderarm verby jou kop met jou duim wys up. Beweeg die roller langs jou kant net `n paar duim, dan herhaal aan die ander kant.
Leuen gesig met jou bo-rug op die top van die roller om jou rhomboids en boonste ruggraat area werk. Steek jou arms oor jou bors, hou jou voete plat op die vloer, buig jou knieë en lig jou boude in die lug. Roll uit die beginposisie af na jou middel terug.

Wenke waarskuwings

Beweeg stadig op die top van die roller.
As jy `n besonder tender area wanneer jy aan die rol te kry, plaas daardie plek op die top van die roller en hou jou posisie vir 30 tot 90 sekondes.
Voer skuim rollende voordat jy enige strek doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante