Sponsroller Oefeninge vir die Laer Terug

Plaas die skuim roller op `n mat. Lê en posisioneer die roller op jou lae rug. Jou arms moet gekruis by jou maag. Rock heen en weer op die roller. `N alternatief vir die beweging is om jou voete vorentoe en agtertoe loop, die skep van `n rollende van jou lae rug na die middel van jou rug. Hierdie oefening is `n massering van jou lae rug te help om ontslae te raak van seer en pyn.

Begin met die skuim roller geposisioneer in die lae rug. Jou voete moet plat op die grond wees en jou boude moet geskep word. Loop vorentoe totdat die roller is oor die middel van terug en dan loop terug na die oorspronklike posisie. Jy kan rol of regs of links om `n beter oefensessie aan weerskante kry. Hierdie oefening sal ook help sculpt jou kerngebied.

Begin met die roller effens laer nek met jou voete in die voorkant van jou en jou boude geplant gelig van grond om `n brug. Loop om die skuim roller aanrol jou rug met jou arms gekruis by jou bors. Stop rol wanneer jy na die basis van jou ruggraat gegaan het. Wanneer jy jou rol up terugkeer, net na die middel van terug. Herhaal gaan halfpad vir soveel herhalings as jy wil. Hierdie oefening is ook `n groot vir die kern van jou as gevolg van die brug posisie. Na jou heupe gelig van grond skep `n oefensessie vir jou maag terwyl jy jou rug te rek.

Begin met die skuim roller op die klein van jou lae rug en kantel jou liggaam aan die linkerkant. Hou jou rug reguit, kantel met die hele liggaam om al jou gewig op jou linker elmboog. Die druk moet wees aan die linkerkant van jou ruggraat, nie direk op dit. hef dan die linkerbeen en hou jou knie put. Rol op en af ​​in klein bewegings met die linkerkant van jou terug na hierdie deel van jou liggaam te oefen. Terwyl dit te doen oefening, vermy draai en direk aan die rol op die rug. Druk verhoog, jou linkerbeen in te samel regop. Hierdie oefening kan gedoen word aan beide kante van jou liggaam om beide kante van jou lae rug strek.