Oefening vir boud Pyn

Die oorvloed, of boud, spiere is maklik om te rek. Dit strek ook rek die buitenste bobeen spiere. Lê op jou rug en kruis jou regterbeen oor jou linkerknie. Laat jou regterheup oop te maak soos in die vlinder rek of `n halwe lotus inhou in joga. Lig albei bene en gryp agter jou linkerbeen. Liggies trek die bene in die rigting van jou totdat jy `n rek in jou reg oorvloed voel. Hou vir ten minste 30 sekondes. Haal diep asem in en uit deur jou neus. Na elke uitaseming, kyk om te sien as jy `n bietjie verder kan trek. Moenie dit te doen as dit pyn veroorsaak. Skakel bene. As een kant is meer seer as die ander hou die ander kant langer totdat dit stel sy tension.Stretch twee tot drie keer per dag totdat die pyn is weg. Die beste tyd om te rek is na lig aerobiese oefening wanneer jou liggaam is warm. A warm Engelse bad help ook.

Die lae rug kan dikwels seermaak as stywe oorvloed spiere trek op dit. Strek die lae rug strek ook die boonste gedeelte van die gluten. Lê op jou rug en trek beide knieë teen jou bors. Hou vir 30 sekondes en asem te haal. Reguit jou linkerbeen en plaas dit op die vloer. Trek die regter knie verder in jou bors as jy kan. Hou vir 30 sekondes en dan plaas die regterbeen op die vloer. Trek die linker knie in die bors. Hou vir 30 sekondes. Jy kan enige strek meer as hulle nie beter na 30 seconds.Stretch die lae rug twee tot drie keer per dag totdat die pyn is weg voel hou. Jy kan voortgaan om die lae rug en gluten na oefening te strek of daaglikse toekomstige pyn te voorkom.

Die skuim roller is `n stukkie van die oefening toerusting wat jou sal help uitrol knope in jou spiere. Dit is `n groot vir die verligting van spierpyn, maar dit kan wees `n bietjie pynlik om te gebruik in die proses, soos `n diep massering kan soms seer tydens die massage maar sal later beter voel. Dit is belangrik om asem te haal met die pyn en nie te veel gewig op die sponsroller om onnodige discomfort.Sit veroorsaak op `n sponsroller met die roller horisontale onder jou reg oorvloed. Lê u regterhand op die vloer agter jou vir balans. Steek jou linkervoet oor jou regterknie, soortgelyk aan die oorvloed en buitenste heup strek posisie. Liggies rol van bo tot onder, en onder na bo gevoel vir tender kolle. As jy een vind, hou die posisie vir 30 tot 60 sekondes totdat die knoop vrystellings. Dit mag nodig wees om te gaan oor sekere plekke meer as een keer as hulle nie kan vrystel by die eerste. Doen die ander kant nadat jy al die knope het vrygestel. Skuim roll keer `n dag of na workouts.