Sneller punte in boudspiere saam na oefening

Die gluteals is `n spiergroep bestaan ​​uit die gluteus maximus, medius en minimus. Die gluteus maximus is die grootste van die drie, terwyl die minimus is die kleinste. Hul oorsprong uit te brei uit die crista iliaca en laer sakrum tot in die middel van die ilium, of heupbeen. Die maximus voeg in die iliotibiale kanaal terwyl die medius en minimus te voeg in die boonste en laterale anterior gedeeltes van die femur, of been been. Saam het hulle ontvoer, uit te brei en lateraal, of ekstern, draai die heupe. In die algemeen, `n gemeenskaplike sneller punte van die gluteals woon langs die oorsprong van die spiere.

Sneller punte is inkrimping knope geleë op abnormaal punte van die myofascial stelsel, die spiere en hul omliggende fascia. Sneller punte kan openbaar uit herhalende beweging van oefeninge, soos running- wanneer aktiwiteit uitgevoer word met verkeerde posture- wanneer daar skeletale misalignment- of `n gebrek aan strek. Die pyn kan ook duidelik uit aktiwiteit wat jou spiere nie aangepas is om, soos die verhoging van jou gewig vrag of herhaling te aggressief en te vinnig. Ongeag die metode wat jy kies, myofascial vrylating is wat nodig is om die sneller punte deaktiveer, die herstel van normale funksie en pyn te verlig om die boud area.

Myofascial vrylating is `n handleiding vorm van terapie gefokus op die behandeling van die myofascial stelsel. Alhoewel daar talle vorme van tegnieke myofascial vrylating, het hulle is geneig om bevolking spesifiek te wees. Sommige is baie aggressief en is vir aktiewe individue, terwyl ander passiewe en sag. Tans, het die skuim roller gewild as dit is `n maklike en goedkoop manier om self-treat. Strek of joga in `n verhitte kamer is nog `n manier om self-treat. Maar as jou sneller punte is uiterste, sien `n bodyworker. Handleiding myofascial vrylating kan nie vergelyk word met `n sponsroller of joga.

As jy besluit om self-treat, aandag te gee aan pynlike areas. Dit is die gebiede wat die meeste werk nodig. As jy `n sponsroller gebruik, behandel jou iliotibiale orkes, die tendon neer aan die kant van jou bobeen. Die behandeling van die iliotibiale orkes sal help vrylating meeste van jou gluteale sneller punte. As jy joga doen, doen dubbel duif. Sit op die vloer met jou linker shin gestapel op die top van jou reg. Buig jou enkels en buig vorentoe. Jy sal `n diep strek voel al rondom jou heup. Skakel die stapel van jou skene na die ander kant doen.