Hoe om die Glutes Gedurende Deadlifts Gebruik

Die deadlift is `n tradisionele saamgestelde oefeninge wat kan help bou aan krag in talle spiergroepe, veral jou gluten. Een van die grootste en sterkste spiergroepe in jou liggaam, die gluten uit die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Saam met die help jou onderlyf te stabiliseer, terwyl die uitvoering deadlifts, die gluten is verantwoordelik vir die uitbreiding van jou heup as jy die opheffing en die verlaging van die barbeel. Maak seker jou gluten en uit te voer die skuif behoorlik laer-rug stres en pyn te voorkom.

Deadlifts kan jou help om `n strand-gereed buit sculpt.

Dinge wat jy nodig het

barbeel

Stap 1

Plaas `n barbeel op die vloer direk in die voorkant van jou. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af met jou tone wys vorentoe. Trek jou maag spiere in die rigting van jou ruggraat om die lae rug te beskerm. Maak seker jou gluten, stoot jou skouers af en weg van jou ore en verleng jou ruggraat.

stap 2

Buig jou knieë en skarnier jou heupe terug as jy laer teenoor die bar op die vloer. Gryp die bar met `n wisselende greep met een hand in `n hands posisie en die ander in `n slinkse greep. Posisioneer jou hande `n bietjie wyer as jou bene. Lig die bar, hou dit in naby aan jou skene.

stap 3

Gereed maak jou maag spiere en gluten as jy begin om jou knieë reguit en hips- gebruik jou gluten om jou heupe vorentoe te stoot totdat jou heupe is onder jou skouers. Voortgaan om die bar in naby aan jou liggaam te hou as jy opstaan om `n staande posisie. Hou jou rug verleng en jou skouers te druk.

stap 4

Uit te brei jou heupe terug as jy jou knieë en laer teenoor die vloer weer buig. Handhaaf `n reguit rug na die agterkant van afronding of oorkoepelende voorkom. Voltooi drie stelle van agt tot 10 deadlifts.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante