Die 10 beste maniere om gewig te verloor in die bolyf Area

Gewigoptel verhoog metabolisme deur die bou van spiere. As gevolg hiervan, sal jy `n makliker tyd verloor vet. Swaar saamgestelde hysbakke getref meer spiergroepe verskaffing van meer opbrengs op belegging vir jou tyd en sweet. Voer die hurk, deadlift, glute brug, skouer druk, bench press en chinups. Begin deur die uitvoering van elke oefening met liggaamsgewig net en geleidelik gewig toe te voeg, die verhoging van die gewig van 5 tot 10 pond as die sessies makliker geword.

Proteïen het die hoogste thermogenic effek van enige ander makro. Thermogenese verhoog liggaamshitte, wat lei tot `n hoër metabolisme, maak vet verlies meer doeltreffend te maak. Poog om ten minste 0,8 gram proteïen per pond liggaamsgewig te kry. As jy gewig heffen, 1 gram proteïen per pond liggaamsgewig is nodig vir herstel. tot 1.2 gram proteïen per pond liggaamsgewig - - As jy swaar en dikwels, `n bietjie meer lig kan voordelig wees.

Eet digte koolhidrate een tot twee uur voor gewigoptel sal jou prestasie deur die toevoeging van vryvloeiend glikogeen in jou bloedstroom verhoog om gebruik te word om jou oefensessie te brandstof. Eet digte koolhidrate post-gewigoptel sal lei tot `n groter waarskynlikheid van die kalorieë gestoor word in jou spiere eerder as vet selle. Skiet vir gesonder, styselagtige koolhidrate soos patats, boontjies en bruinrys om jou liggaam te voorsien met baie vesel en noodsaaklike mikrovoedingstowwe.

Veselagtige groente sal u voorsien van satiety, wat op sy beurt sal lei tot jou eet minder kalorieë gedurende die dag. Veselagtige groente is wat nodig is om spiere te bou, as hulle jou liggaam help om beter te absorbeer makrovoedingstowwe. Maak vriende met veselagtige groente soos spinasie, boerenkool, broccoli en aspersies.

Sedert die gluteus maximus is die grootste spier in jou liggaam, sal jy groot hoeveelhede vet verbrand deur die opheffing van swaar gewigte terwyl jy hierdie spiere werk. Begin met die glute brug. Lê op jou rug met jou voete en bolyf plat op die vloer en jou knieë gebuig. Stoot deur jou hakke en lig jou boude en lae rug, druk jou boude op pad boontoe. Vry te stel in `n beheerde wyse terug na die beginposisie.

As jy `n slanker, strenger torso wil, voer die deadlift, wat jou rugspiere, quads, dyspiere en gluten werk. Voer deadlifts slegs een keer per week, as hierdie oefening is belas om jou sentrale senuweestelsel. Met `n barbeel in die voorkant van jou, staan ​​in die middel met jou voete vorentoe heupwydte van mekaar af, buk en gryp die bar. Getuig as jy staan, stoot jou heupe in die bar. Terug te keer die bar in `n beheerde wyse.

Vet verlies kom neer op een ding: kalorieë. Jy moet óf kalorieë te verminder, verhoog energie-uitgawes deur oefening of albei doen. Dit gaan nie oor extremes- dit gaan oor die maak van klein, volhoubare veranderinge in jou dieet en voeding tydsberekening. Om metaboliese skade te voorkom, maak seker dat jy jou kalorieë nie drasties afneem. Kalorie vermindering moet nooit kom uit proteïen, maar in plaas van digte koolhidrate en vet. Begin met `n 10-persent afname in jou huidige daaglikse kalorie-inname.

Gestadigde hart behels doen sowat 45 minute van kardiovaskulêre opleiding by `n bestendige toestand. HIIT - hoë intensiteit interval opleiding - is 10 tot 30 minute van intense tussenposes gevolg deur laer-intensiteit aktiwiteit. `N Voorbeeld van HIIT is 50 sekondes van naellope gevolg deur 30 sekondes draf. Kombineer beide vorms deur die week om jou liggaam te hou uit om doeltreffende by een of die ander, dus die skep van `n meer uitdagende, verhoogde kalorie brand potensiaal. werk stadig jou pad tot drie sessies per week.

Bereid wees om nie perfek wees nie 100 persent van die tyd. Verjaarsdae, vakansies en datum nagte behels dikwels brownies, koekies en lekkergoed. Oorweeg verwag of onverwagte indulgences as deel van jou totale dieet vir daardie dag. As jy weet jy sal hê koek by `n verjaarsdag party vanaand, sny terug op digte koolhidrate gedurende die dag. Indien moontlik, probeer om indulgences beplan om jou oefensessie, sodat hulle is meer geneig om shuttle in jou spiere as glikogeen.

Konsekwentheid en nakoming is die sleutel wanneer dit kom by die vet verlies. Begin met een of twee voorstelle en voeg in een tot twee elke week. Klein stappe is nodig om volhoubaarheid en nakoming te verseker. Te hersien voorgestelde oefening instruksies en vorm om beserings te voorkom, besoek die Ace fiksheid oefening biblioteek. Praat met jou dokter voor die aanvang van enige oefening of dieet program.