totsitlyred.com

Hoe om te gebruik gratis gewigte om gewig te verloor

Hoewel aerobiese aktiwiteite soos hardloop en fietsry verbrand meer kalorieë as gewigoptel, dit is heeltemal moontlik om gratis gewigte gebruik om gewig te verloor. Die gebruik van gratis gewigte `n paar keer `n week sal spiere te bou, wat op sy beurt sal versnel jou metabolisme (omdat spierweefsel meer kalorieë brand as vetweefsel). Dieet en aerobiese oefening sal steeds `n belangrike rol te speel in jou gewigsverlies program, maar die bou van spiere met gratis gewigte sal jou help om vinniger gewig te verloor en dit af te hou langtermyn.

Dinge wat jy nodig het

  • 2 lb strap-on enkel en pols gewigte
  • Barbells
  • handgewigte

  • Maak jou gratis gewig oefensessie `n vet verbrand sessie deur te doen 15 minute van aerobiese aktiwiteit voordat jy begin die opheffing van gewigte. Hardloop, fiets of te doen Jazzercise om jou hartklop te kry om sy optimale vet verbrand vlak. Sodra jy in die teiken gebied, kan jy daar bly deur te doen spanne vinniger en draai die normale 2-minuut rustyd tussen stelle.

  • Gebruik gratis gewigte om gewig te verloor deur te konsentreer op groot spiergroepe eerder as individuele spiere. Jy kan `n barbeel gebruik om `n vinnige reeks van bench presses doen en verbrand meer kalorieë as wat jy sou doen Halter krulle, byvoorbeeld. `N bench press doen, lê met jou hele bolyf op `n bank en jou voete stewig op die vloer geplant. Hou die barbeel teen jou bors met palms onder die bar. Lig die barbeel deur die uitbreiding van jou arms totdat hulle is reguit en hulle weer verlaag met weerstand.



  • Uitwerk met gratis gewigte ten minste drie keer per week. `N Lys van afwisselende dae sal help om jou spiere te bou vinniger deur hulle tyd om te rus in tussen workouts gee. Onthou: jou spiere sal voortgaan om ekstra kalorieë selfs wanneer hulle in rus.

  • Kies gratis gewigte wat swaar genoeg om moeg uit jou spiere is. Jy moet nie in staat wees om meer as 15 spanne doen per stel, en jy moet nodig om te rus tussen stelle.

  • Verbrand meer kalorieë tydens stap aerobics deur strapping 2 lb gewigte om jou enkels en polse. gewigte te voeg tydens aerobiese oefening help hupstoot metabolisme van jou liggaam se, help jy verby gewigsverlies plato.

    • Wenke & waarskuwings

    • Neem voordeel van losgemaak spiere en gewrigte en strek vir `n paar minute na elke gewigoptel sessie. Strek na `n oefensessie help ook seer en beserings te voorkom.
    • Moenie probeer om te bespoedig gewigsverlies deur in minder as 1000 kalorieë per dag. Honger dieet sal nie net verminder spiermassa (daardeur stadiger metabolisme), maar hulle kan ook veroorsaak dat swakheid, lighoofdigheid en hartprobleme, onder meer ernstige gesondheidskwessies.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante