Hoeveel gewig Moet ek Hef aan my arms toon?

Gratis gewigte is die mees algemene manier om biceps, triceps en voorarms toon. Vroue moet gewigte gebruik in die 3 tot 8 £ reeks doen drie stelle van 10 tot 15 spanne per dag. Mans moet gebruik 10 tot 15 lb. gewigte en doen drie stelle van 15 tot 20 spanne dag. Vir `n maksimum resultate, moet spanne baie stadig gedoen word, en indien `n brandende sensasie nie gevoel toe verhoog die gewig effens of voeg `n ekstra stel van spanne.

Opstote is `n ideale oefening om wapens te toon, want hulle is gebaseer op die liggaam gewig en kan gedoen word teen `n muur, op die vloer, of in `n omgekeerde posisie op `n stoel. Die gewig verspreiding kan ook aangepas word vir makliker en moeiliker opstote, afhangende van jou posisie. Dit is ook `n baie goedkoper alternatief as gratis gewigte en veiliger, veroorsaak minder spanning.

Dit is die beste om self `n stel van gratis gewigte, en moenie opstote afsonderlik as `n manier om die kern krag en balans te verbeter. As arms is pap dan moet jy koop gratis gewigte om spierkrag te verhoog, voor die oorweging doen opstote. Terselfdertyd, as gym lidmaatskap of gratis gewigte is te duur dan opstote is `n groot alternatief.