Power Tower Oefeninge

Die eerste, en waarskynlik die beste, oefening wat `n mens kan doen op `n Power Tower is die uiteindelike krag bouer vir die rug - die pullup. Die pullup moet `n stapelvoedsel in elke sterkte program vir byna elke leerling wees as gevolg van sy eenvoud en doeltreffendheid. Die enigste verskoning vir nie verrigting van die pullup is nie in staat is om die oefening uit te voer, en as dit die geval is - jy beter trein hard totdat jy kan dit bestuur. Dikwels die bolyf gelykstaande aan die hurk genoem, die pullup betrokke meeste van die groot spiergroepe van die arms en bolyf, insluitend die lats, die abs, die bo-rug en die biceps. By die uitvoering van `n pullup op die Power Tower, mik vir drie of vier stelle van agt tot 10 spanne. Wanneer hierdie is maklik, begin die toevoeging van bykomende weerstand met `n handgewig gehou tussen die bene.

Die handvatsels aan die ander kant van die Power Tower teenoor die pullup bar kan gebruik word vir triceps dalings. Dips is `n goeie krag en massa bouer vir die triceps, skouers en bors. Soos die pullup, hulle het `n plek in byna elke opleidingsprogram, en moet slegs uitgesluit waar daar is `n spesifieke rede vir gesê weglating. Dips moet uitgevoer word deur so `n groot omvang van beweging as moontlik. Sommige individue raai neerdaal net om parallel, maar vir maksimale ontwikkeling gaan so diep as moontlik met elke herhaling. Dips op die Power Tower moet ook uitgevoer word vir drie tot vier stelle van agt tot 10 spanne, die toevoeging van bykomende gewig as moontlik.

Ten slotte, kan die arms op die Power Tower gebruik word om die heupe en abs te werk deur middel van knie en been bring. Hierdie oefeninge kan gedoen word deur die opskorting van die liggaam in die lug, die ondersteuning van jou gewig deur die plasing van jou voorarms op die boekies en leun terug teen die Power Tower. Knie en been bring sal beklemtoon die heup flexors en laer abs, die verhoging van spiertonus in hierdie gebiede. Gebruik die hoër spanne vir hierdie, met die oog vir twee tot drie stelle van 15 tot 20 herhalings. Gewigte kan nog bygevoeg word deur die gebruik van enkel gewigte of `n medisyne bal gehou tussen die enkels, maar hoër spanne is gewoonlik voldoende.