Hoe om `n Power Twister Gebruik

Opwarm jou skouers en arms deeglik voor gebruik van die krag Twister deur draf of spring tou vir vyf minute en dan die uitvoering van 20 spanne van beide arm sirkels en beer drukkies. Volledige drie stelle elke Power Twister oefening. Die aantal spanne wat jy moet doen in elke stel, hang af van jou huidige sterkte vlak en die graad van weerstand wat deur jou spesifieke Power Twister. Die weerstand op Power Twisters wissel maar is vas en kan nie aangepas word. Voortgaan presterende spanne totdat jy moegheid bereik.

Greep die handvatsels van die Power Twister met behulp van `n hands greep om voor te berei vir die oorhandse buig oefening. Met jou elmboë gebuig tot 90 grade, lig jou arms uit om jou kante totdat hulle vlak met jou skouers sodat die bar uit gehou net in die voorkant van jou skouers. Jou palms moet in die gesig staar die vloer. Getuig en buig die bar om `n onderstebo "U" vorm te skep deur `n verlaging van jou hande en hulle saam smaller. Jou hande moet voldoen aan die voorkant van jou heupe. Inasem en stadig beheer van jou hande terug uit totdat die bar is reguit weer en dan herhaal.

Gryp die handvatsels van die Power Twister met `n slinkse greep vir die slinkse buig oefening. Hou die bar in die voorkant van jou heupe, met jou arms deur jou kant en elmboë gebuig tot 90 grade. Jou palms moet die plafon in die gesig staar. Getuig en buig die bar deur die opheffing van jou hande en hulle saam smaller in die voorkant van jou bors. Die bar moet buig om `n "O" vorm te skep. Inasem en die vrylating spanning om die bar terug na reguit beheer en dan herhaal.

Greep die Power Twister hanteer met `n hands greep vir die oorhoofse buig oefening. Hou die bar oor jou kop met jou arms heeltemal reguit. Jou hande moet vorentoe in die gesig staar. Getuig en buig die bar deur te bring jou hande vorentoe en hulle saam smaller. Beheer oor die bar terug na sy beginposisie en herhaal.