Hoe om die Coil Lente Oefening Bar Gebruik

Jou liggaam opwarm met 10 minute van die lig loop, stadig spring tou, gimnastiek of enige ander ligte oefening wat jou liggaam se kerntemperatuur verhoog.

Staan en hou die lente spoel oefening bar horisontaal op `n armlengte voor jou bors. Hou dit in `n hands greep, met jou hande op die bars. Die behoud van die sentrum van die lente spoel oefening bar in plek in die voorkant van jou, buig die twee handvatsels saam. Herhaal 15 tot 20 keer, of totdat jou bors en latissimus dorsi spiere - die spiere wat hardloop langs die kante en agterkant van jou bolyf - is moeg.

Hou die bar in `n hands greep met jou linkerhand op jou maag. Met jou regterhand, trek die ander kant terug, wat `n roei beweging. Herhaal vir ten minste 15 herhalings, of totdat jou reg latissimus dorsi is goed moeg uit. Herhaal aan die ander kant.

Hou die bar in `n slinkse greep met jou linkerhand geplaas op die regterkant van jou bors. Laat die bar wys afwaarts oor jou regterkant. Greep die ander kant van die kroeg in `n hands greep met jou regterhand en buig dit daarbo, werk jou regterskouer spiere. Herhaal ten minste 15 tot 20 keer, of totdat jou regterskouer spiere moeg. herhaal dan aan die ander kant.

Gryp die bar met jou linkerhand in `n slinkse greep. Gaan sit en hou dit teen die linkerkant van jou bors met die res van die bar wys af oor jou skoot in die rigting van die vloer op jou regterkant. Met jou regterhand, gryp die bar met `n slinkse greep en lig dit daarbo, werk jou reg Bicep. Herhaal vir 15 tot 20 herhalings, of totdat jou reg Bicep is baie moeg. herhaal dan aan die ander kant.

Staan op en hou die lente spoel oefening bar in jou regterhand. Jou linkerhand nie die bar te raak. Wys die bar omstreeks n hoek van 45 grade na die vloer. Stadig, saggies draai jou pols. Die einde van die bar moet `n rowwe sirkel oor en oor beskryf. Gaan voort vir 15 of meer herhalings - totdat jou regtervoorarm is moeg. rus dan `n paar sekondes en reverse die rigting van die rotasie totdat jou regtervoorarm is weer moeg. Herhaal die proses op die ander kant, die gebruik van jou linkervoorarm.