Boot Camp Oefeninge

Hardloop is `n algemene oefening in boot kampe. Die meeste oefensessie roetines funksie `n soort van loop komponent, want dit is `n uitstekende manier om been en kardiovaskulêre krag op te bou. `N Tipiese boot camp run bestaan ​​uit sowat twee myl, wat gedek moet word in nege tot 14 minute. Dit is besig om teen `n spoed van nege tot 10 myl per uur.

Volgens bootcamp4me.com, dit is hoe 8-telling liggaam bouers gedoen: "Begin in `n staande posisie. Hurk (1) en plaas jou hande op die vloer in die voorkant van jou voete (2). Sit jou gewig op jou hande (3) en spring jou voete terug na `n push-up posisie (4). Uit te voer `n push-up (5). Spring albei voete uit na die kante (6) en terug in (7). Spring jou voete terug na jou hande (8) en terug te keer na die beginposisie. Dit is een rep." Herhaal 20 tot 30 keer.

Om `n sit-up te doen, lê op die vloer op jou rug, voete bymekaar. (Wanneer die eerste begin om op te sit-ups doen, stut jou voete onder `n bed of stoel om dit makliker op jou rug maak.) Plaas jou hande agter jou kop. buig stadig op na jou knieë. Stop, dan stadig verlaag jouself op die vloer. Gebruik jou maagspiere, eerder as om terug spiere om jou vorentoe dryf. Maak elke sit-up `n individuele oefening. Tweehonderd tot 300 sit-ups is dikwels `n verpligte deel van `n boot camp oefensessie.

Alhoewel dit lyk asof hulle maklik, arm sirkels is `n uitdagende oefening, en na `n rukkie sal jy beslis "voel die brand." Om dit te doen, net hou jou arms parallel met die grond en skuif dit in 6-duim kloksgewys sirkels. Na doen 10, agteruit en doen 10 meer. Doen 150-200 arm sirkels om maksimum voordele te kry.

Die-knie geopper toe touch is `n ander eenvoudige oefening wat harder groei as jy gaan. Staan in die plek met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Bring een knie vinnig om jou bors, dan vinnig af. Herhaal met die ander been. Nadat hy jou tweede been af ​​buk en raak jou tone. Net raak jou tone na die opheffing van beide knieë. Doen 200 spanne vir die beste resultate.