Strek vir die opening van jou skouer met `n sponsroller

Die latissimus dorsi - algemeen bekend staan ​​as die lats - is twee spiere aan weerskante van jou liggaam, geleë onder jou arms langs jou sye. Hierdie spiere strek en draai jou skouers, en is algemeen bronne van skouer pyn. Om jou lats strek, lê aan die een kant en die posisie van die skuim roller horisontaal onder die onderste arm. Rol jou liggaam op en af ​​op die skuim roller, met behulp van jou bene om jou beweging aandryf.

Die Deltoids is drie spiere geposisioneer aan die bokant van elke arm. Hulle werk met jou pektorale spiere om jou skouer te bult, en ook help om te verhef en jou skouers te samel. Om hierdie spiere werk, lê aan jou kant met die skuim roller geposisioneer loodreg op jou bolyf, onder die top van jou arm. Gebruik jou vrye arm om jou balans te handhaaf, dan rol op en af, met behulp van jou bene en arm vir ondersteuning.

Jou pektorale spiere is die groot, oppervlakkige spiere geleë op die voorkant van jou bors. Hulle werk saam met die Deltoids om jou skouers buig, en ook `n rol speel in die stabilisering van jou liggaam as jy jou skouers beweeg. Om pektorale spanning te verlig, gaan lê met jou rug op `n skuim roller, wat parallel met jou ruggraat moet wees. Buig jou knieë met jou voete plat op die vloer, en jou arms uiterlike verleng. Neem `n paar keer diep asem en vestig in die skuim roller, maar moenie te rol. Dit strek jou Pecs en kan ook help verlig sommige terug spanning.

Die Deltoids verbind om jou bladbeen en uit te brei na jou ruggraat aan weerskante. Hulle speel `n belangrike rol in die draai van die skouerblaaie wanneer jy jou skouers op. Spanning in die spiere kan veroorsaak skouer pyn, sowel as nek en rug spanning. Om jou Deltoids strek, lê op jou rug met die skuim roller geposisioneer parallel met jou skouers, en onder jou kop. Uit te brei jou arms reguit af langs jou sye, dan draai een arm op na jou kop in `n radikale beweging. Sweep hierdie arm terug en herhaal met die ander arm vir vyf tot 10 herhalings.