Die deltoïedspier is geleë op jou bo-arm, reg onder die skouer. Wanneer dit opgebou, daar is `n bepaalde snit op die bo-arm. `N Aantal oefeninge gedoen kan word om die deltoïed spiere werk. Wanneer delts konsekwent uitgewerk, die resultaat is gespierde-soek arms.
Hou `n barbeel in elke hand. Die presiese gewig van elke barbeel hang af van jou fiksheid doel te bereik. Die swaarder die gewig, sal die groter jou spiere te kry.
Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar.
Buig by die middellyf, sodat stam van jou liggaam is parallel met die vloer.
Hou die Barbells met jou palms na jou bene.
Trek die Barbells op na jou nek, dan stadig jou arms vrylating terug na die aarde.
Herhaal hierdie oefening 30 keer.
Staan regop met jou voete skouerbreedte uitmekaar.
Hou `n Halter in elke hand, en dan hou jou arms reguit in die voorkant van jou liggaam. Jou palms moet word in die gesig staar die vloer.
Trek jou skouers op na jou ore.
bring stadig jou skouers terug na hul rustende posisie.
Herhaal hierdie oefening 30 keer.
Isometriese oefeninge vir die SkouerTwee-Hand Dooie HysbakSewe Daily Oefeninge Marine Corps "Hoe om te wen Mass op my arms in `n WeekHoe om te doen Arm OefeningeHoe om die Spine SteekHoe om `n V vormige liggaam KrySkouer Horisontale Fleksie Oefening
Oefeninge vir Round skouers
Gewig bank oefensessie OefeningeHoe om ontslae te Sterker rugspiereHoe om te doen Halter ryeHoe om te doen n Chinese Push-UpHoe om Oefening Met Stretch Bands
Joga-oefeninge vir die Lat SpierBoarm Oefeninge met gewigte vir vroue ouer as 50Hoe om ontslae te raak van vet Rolls op my rugKombinasie Lifting OefeningeArm krag oefeninge vir `n baseball kruikHoe te verhoog My skouer breedte
Hoe om dit te doen die oefening Omgekeerde Curl