Met getinte arms is `n aantreklike fisiese funksie vir beide mans en vroue. Maar om arms om meer massiewe, lywige of groot in die algemeen raak is nie `n maklike feat. Die vinnigste manier om massa te verkry op die arms is om weerstand op hulle sit. Jy hoef nie `n hoë-tegnologie toerusting of `n duur gym uit te werk jou arms. Daar is baie basiese oefeninge te versterk en kry massa op jou arms wat jy kan doen by die huis.
Moenie opstote. Begin met jou palms gesig af op die vloer met jou arms. Jou arms moet saam wees oor skouerbreedte uitmekaar, rug reguit en voete. Verlaag jou liggaam na die vloer tot jou bors skaars raak dit. Onthou om jou rug parallel met die vloer te hou as jy jou liggaam te verlaag. Na die verlaging van jou liggaam, stoot jou liggaam terug tot die oorspronklike posisie stadig totdat jou elmboë is verleng, maar nie gesluit nie. Doen 15 herhalings, en die verhoging van die herhalings as jy gemaklik voel.
Doen Bicep krul. Bicep krul gedoen kan word met iets wat swaar en kan begryp met een hand, soos `n Halter of `n bottel water. Die gebruik van handgewigte, byvoorbeeld, gryp elkeen met `n geslote, stywe greep met jou palms wys vorentoe. Jou arms effens wyer as skouerbreedte uitmekaar. Staan met jou rug reguit, voete skouer met uitmekaar en knieë effens gebuig. Verhoog die gewig opwaarts na die skouer aan die arm stadig buig. Verlaag die Halter terug stadig totdat die arm uitgebrei, maar nie gesluit nie. Draai hierdie proses met elke arm vir `n sekere aantal kere.
Doen bench presses. Lê op `n bank met jou rug reguit. Gryp `n handgewig in elke hand met jou palms na vorentoe. Begin met die handgewigte verlaag sodat hulle geposisioneer aan elke kant van jou liggaam. Stoot die handgewigte reguit tot jou arms is verleng, maar moenie jou elmboë sluit nie. verlaag stadig jou arms terug na die beginposisie. Doen 15 herhalings en toename as jy gemaklik voel.
Die doeltreffendheid van pushupsHoe om ontslae te Skinny ArmsHoe om te doen Arm OefeningeHoe om die spieruithouvermoë in jou arms te verhoogHoe om Fat Sny Van My ArmsHoe om te doen n Chinese Push-UpHoe om ontslae te Krag om te doen opstoteHoe om Oefening Met Stretch BandsHoe om Flabby Arms toon
Joga-oefeninge vir die Lat SpierHoe om ontslae te raak van Flabby Arms FastMaag oefeninge vir die onderkant van die maag onder die middellyfHoe om deltoïed spiere te bouHoe om ontslae te raak van vet Rolls op my rugHoe om gewig te verloor sonder om borsweefselKombinasie Lifting OefeningeIsometriese oefeninge vir die rhomboidsHoe om ontslae te raak van knobbelrige knieëKern Oefeninge vir spinale fusie PasiënteDie Konsentriese fase van `n push-up
Hoe om dit te doen die oefening Omgekeerde Curl