totsitlyred.com

Hoe om gewig te verloor sonder om borsweefsel

Ongelukkig vir vroue, is daar nie `n definitiewe manier om borste dieselfde grootte, terwyl die gewig verloor van ander dele van die liggaam te hou. Dit kan egter eenvoudige oefeninge gedoen word as deel van jou oefensessie om borste te toon, maak hulle groter verskyn. Soos mans, vroue het pektorale spiere onder hul borsweefsel wat kan getinte en sterker gemaak. Dit sal natuurlik maak borste verskyn opgehef, ferm en selfs groter as ooit tevore. Bekendgestel in jou gewone gewigsverlies oefensessie, kan hierdie twee-stap borsbeeld bouer `n wenkombinasie vir julle wees. Almal kan tuis gedoen word twee tot drie keer per week.

Dinge wat jy nodig het

  • Handdoek of yoga mat
  • 2 handgewigte of klein verf blikke

Die Gewysigde opstoot

  • Lê plat op jou maag terwyl buig jou knieë en kruising jou bene by die enkels. Lê op `n handdoek of yoga mat sou troos voeg, maar dit is nie noodsaaklik nie.

  • Plaas jou arms weerskante van jou liggaam met jou palms op die vloer en buig jou elmboë.

  • Stoot jou liggaam met behulp van jou arms, om te verseker die arms reguit en in die voorkant van jou skouers. Jy moet gebalanseer word op jou knieë en die palms van jou hande met jou voorkop in die gesig staar die vloer.

  • Gryp jou maag spiere totdat hulle voel styf.



  • Verlaag jou hele liggaam op die vloer deur die arms buig maar ophou sodra jou arms is parallel met die vloer dan druk die liggaam back-up. Wanneer doen `n tradisionele druk op, sou jy jou liggaam te verlaag al die pad na die vloer, maar dit is nie nodig hier. Herhaal hierdie aksie ongeveer agt tot 10 keer dan `n res. Herhaal weer `n ander agt tot 10 keer, dan rus.

Halter Press

  • Lê op die mat of handdoek met jou rug en voete op die vloer en plaas `n Halter / klein verf pot of blikkie in elke hand. Jy kan besluit oor die grootte van die blikkie of die gewig van die Halter, afhangende van jou krag en wat jy gemaklik voel.

  • Verhoog die handgewigte of blikkies bo jou kop om te verseker dat hulle direk sit bo jou skouers. Op hierdie punt, moet jou palms weg in die gesig staar van jou.

  • Gryp jou maag spiere totdat hulle voel styf, om te verseker dat jy nie jou rug beseer deur oorkoepelende dit in die proses. Kantel jou ken na jou bors.

  • Verlaag die handgewigte of blikkies af ver genoeg vir jou elmboë op die vloer te raak. Herhaal hierdie aksie agt tot 10 keer dan rus. Herhaal `n ander agt tot 10 keer, dan ten volle rus.

Wenke waarskuwings

  • As jou verf blikke is leeg dan kan jy die gewig van hulle verhoog deur die toevoeging van sand of droë bone.
  • As jy swanger is of ly as gevolg van enige toestand wat jy voel kan invloed op jou vermoë hierdie oefeninge uit te voer, kontak jou dokter.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante