Aerobiese Stappe vir die verhoging van die bors grootte

Om bors grootte te verhoog, wat jy nodig het om die spiere van die bors en skouers werk. Omdat jy jou eie liggaam gewig sal gebruik in krag opleiding, sal jy die spiere genoeg om groei te stimuleer deur middel van balans en weerstand uit te daag. Moenie bekommerd wees oor die manier waarop te groot en lywig. Jy wil grootmaat onder die borste borsbeeld grootte te verhoog. Jy sal nie te groot in die bolyf en skouers te kry, want vroue net nie genoeg testosteroon vir wat. So, met die trein tot jou hart en bors grootte is inhoud.

Hierdie oefeninge sal die pektorale spiere werk vir `n maksimum bors grootte, volheid, lift en kontoer. Hysbak en `n aparte borste deur die werk van die pectoralis minor, wat trek en uit die rigting van die skouer. Werk die spiere aan die kante en skouergordel om ferm op die oortollige flab dat ons van die kant van die bra onder die arm. Werk die groot pectoralis major in drie dele - top-, middel- en onderkant. Die opbou van die top, saam met die pectoralis minor, gee ons `n pragtige, afgeronde, ferm cleavage. Die middel maak ons ​​perky, en die onderkant vergroot en lig die hele bors. Die oefeninge sal ons gebruik is flys, druk en opstote. Leer om dit te doen met behulp van `n aerobiese stap, en jy sal nooit `n buiging bors.

Sit `n paar blokke onder die aerobiese stap. Hoogte is nie belangrik solank jy gemaklik is en kan onder die vlak van die stap laat sak jou arms `n bietjie. Gebruik een of twee blokke en jy kan gemaklik lê. Gebruik vier blokke en jy kan die kern van jou spiere op dieselfde tyd werk. Lê op die stap op jou rug met jou kop rus gemaklik op die stap. Om te rus, buig jou knieë. Om die kern gelyktydig werk, lift en reguit jou onderlyf met knieë gebuig om `n brug te maak. Nou, werk die bors! Gebruik `n gewig of water pype in elke hand aan weerskante van die stap. reguit hou die elmboë, begin met arms ten volle uitgebrei na die kante, dan bring en saam in die voorkant van jou. Doen drie stelle van 10 herhalings.

Chest Press: Hou die dieselfde posisie lê op die stap as in die vlieg. Hierdie keer, buig die elmboog, sodat hulle op die vloer of so laag as moontlik en jou hande is reguit bo jou. Druk die gewigte up, reguit die elmboë as jy op, dan terug te keer. Doen drie stelle van 10 spanne.

Neig Press: Die helling pers is dieselfde as die bors druk, behalwe dat jy jou posisie op die boonste Pecs teiken sal pas. Sit vier blokke onder die een kant van die stap en nie een onder die ander kant. Lê met jou kop op die hoër kant. Rus jou lae rug op die stap met jou knieë gebuig. Doen die bors druk as tevore, regop druk. Doen drie stelle van 10 spanne.

Daal Press: Die daling pers werk die laer Pecs ons daardie pragtige berg en kurwe te gee aan die onderkant van die bors. Sit jou kop aan die onderpunt van die trap en rus jou rug op die hoër kant met jou knieë gebuig. Herhaal die bors druk weer, regop druk. Doen drie stelle van 10 spanne.

Hierdie werk soos die druk, maar jy sal meer werk deur die bo-arms en skouergordel. Met die aerobiese stap plat op die vloer, kniel en eerlik wees horisontaal. Met jou hande wyd, plaas elke palm op die uithoeke van die stap en leun albei bene reguit agter jou, rus op jou tone. Buig die elmboë, verlaag jou bolyf na die stap, maar moenie rus op dit, dan druk jou elmboë reguit en styg weer. Doen drie stelle van 10 spanne.

Helling Push-up: Place 2-4 blokke onder elke einde van die stap sodat jou bolyf is hoër as jou onderlyf. Herhaal die opstote soos hierbo.

Daal Push-up: Plaas die stap direk op die vloer. Plaas jou voete en onderbene op die top van `n oefening bal of gebruik `n stoel of bank. Herhaal die opstote soos hierbo.

Doen hierdie krag-opleiding oefeninge drie keer per week. Wag `n dag of twee tussen workouts te laat spiere te herstel en groei meer weefsel. Doen hierdie godsdienstig en jy sal lei tot `n maand sien.

Die bou van die bors spiere is die mees natuurlike, mees gesonde metode van bors uitbreiding. Voordat gevaar chirurgie of hormoon ys, probeer om hierdie 100 persent veilig metode wat positiewe voordele vir die gesondheid het, terwyl die toevoeging van ware duim.