totsitlyred.com

Die Beste pushups vir bors spiere

Pushups is een van die mees veelsydige oefeninge wat jy kan doen om spiermassa te bou in jou bors. In bykomend tot die werk van jou bors spiere, pushups teiken ook jou skouers, arms en abs. Dit beteken dat die Pushup is `n "mengsel", of multi-gesamentlike oefening. Om die winste wat jy kry van jou workouts, eksperimenteer met `n verskeidenheid van verskillende pushups te maksimeer.

die Classic

  • Die klassieke Pushup bly een van die beste oefeninge vir die bou van die bors spiere. `N gereelde Pushup voer, balanseer jou gewig op jou hande en tone. Hou jou rug reguit en vlak, verlaag jou liggaam op die vloer terwyl strenger jou abs. Verhoog jouself terug na die beginposisie en doen soveel herhalings as wat jy kan.

T Pushup

  • Die T Pushup sal jou bors en abdominale spiere werk. Om een ​​uit te voer, begin `n klassieke Pushup. Wanneer jy die top bereik, draai jou regterarm na die hemel, verlaag dit dan terug. Doen nog `n klassieke Pushup, dan herhaal die beweging met jou linkerarm.

plyo Pushup

  • Die plyo Pushup is `n "plofbare" variasie van die klassieke Pushup. Dit help werf jou vinnig en pyl spiervesels, wat dit een van die beste pushups vir die bou van die bors spiere. Aanvaar die klassieke Pushup posisie. Verlaag jouself op die vloer en ontplof opwaartse sodat jou hande kom van die vloer af. Probeer om jou hande saam klap op pad boontoe.

Medisyne bal Pushup



  • Die medisyne bal Pushup werk jou bors en kern stabiliseerder spiere. `N medisyne bal Pushup doen, kry in die klassieke Pushup posisie, maar plaas een van jou hande op die top van `n medisyne bal. Doen die helfte van jou herhalings met jou regterhand op die bal en die helfte van jou herhalings met jou linkerhand op die bal.

verspringende Pushup

  • Die verspringende Pushup dwing jou liggaam om verskillende spiere te gebruik omdat jy in `n off-balans posisie. `N verspringende Pushup doen, kry in die klassieke Pushup posisie. Bring jou linkerhand in die rigting van jou `n paar duim, so julle hande is "steier." Doen die helfte van jou herhalings met jou linkerhand in, en die helfte van jou herhalings met jou regterhand in.

driehoek Pushup

  • Die driehoek push-up help jy bou bors en arm spiere deur te dwing elkeen van jou arms om `n swaarder vrag dra. `N driehoek Pushup doen, kry in die klassieke Pushup posisie. Vorm vuiste, sodat jy jou gewig is rus op jou vingers. Verlaag jou bors na jou linkerhand, en doen `n Pushup. Terug te keer na die beginposisie en herhaal die beweging in die rigting van jou regterhand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante