Oefeninge vir Mense wat lewe in Woonstelle

Werk jou bolyf met gratis gewigte wat onder die rusbank kan geberg word vir maklike toegang of liggaam gewig oefeninge wat nie enige toerusting vereis. Tradisionele pushups, muur pushups of knie pushups werk jou skouers, bors en arms sonder dat `n baie beweeg ruimte. Om jou triceps werk, gryp `n stoel, in te samel en laer jou liggaam om dips te voer sonder gewigte. Die gebruik van gewigte, Bicep en triceps krul versterk die voor- en agterkant van jou bo-arm. Joga inhou soos afwaartse en opwaartse hond inhou of plank en kant plank bou ook arm en skouer krag.

Gee jou maag spiere `n volledige oefensessie met bietjie meer as `n oefening mat. Voer tradisionele crunches om jou rectus abdominis versterk deur buig jou knieë en die opheffing van jou skouers af die mat, die gebruik van jou abs te opwaartse krul. Draai die beweging deur te trek jou knieë in jou bors na die binneste laag van abdominale spiere betrek, die transversus abdominis. Teiken die kante van jou maag, die binneste en die buitenste skuins spiere, deur die opheffing van jou linker elmboog om jou linkerknie in `n kant crunch. Joga inhou soos kant plank, sit twis of driehoek inhou sal versterk en verleng jou obliques.

Lunges en hurk werk al die spiere in jou bene, insluitende die dye, hip flexors, dyspiere en kalwers. Uit te voer `n tradisionele stoot deur versterking vorentoe met een been, druk af tot die voorste been vorm `n hoek van 90 grade. Wissel die longe om verskillende spiere te beklemtoon deur versterking aan die agterkant in `n omgekeerde longe of aan die kant in `n kant stoot. Squats fokus op jou boude en bobeen spiere en kan ook gewissel deur die draai die tone weg van die liggaam of deur die verhoging van een been in die voorkant van die liggaam as jy hurk.

Nadat al jou groot spiergroepe, sal `n full-body rek help voorkom besering, spanning en pyn. Lê op jou rug op jou mat, die bereik van jou vingers en tone in opponerende aanwysings na jou maag spiere te rek. Afwisselend gryp elke elmboog, in die rigting van jou kop trek dit aan jou triceps en skouers strek. Uit te voer `n staande heup strek deur een been terug buig op `n slag by die knie en `n gejaag dit by die enkel. Laat jou dyspiere deur versterking vorentoe met een been, die opheffing van die tone van die voorste been en effens buig vorentoe teen die heupe. `N Reeks van joga inhou, soos die son groet, ontspan ook die spiere wat jy gewerk het.