Hoe om te gebruik 3 £ Hand gewigte vir Toning

Hoewel hy by `n gimnasium en, sekerlik, die huur van `n persoonlike opleiding is `n goeie manier om gewigstoename te bestry en kry jou liggaam in die vorm, die feit is dat nie almal dit kan bekostig - en selfs diegene wat nie kan maak nie die tyd of lus om neem voordeel van hulle. Wat jou situasie is, sal jy bly wees om te weet dat jy meetbare Verstevigende voordele kan bereik - selfs al is hulle nie so dramaties as wat jy kan kry van een van die bogenoemde reëlings - die gebruik van eenvoudige, 3 lb. hand gewigte.

Toon jou arms - jou biceps en triceps - deur die verrigting van Bicep en Tricep krul met jou 3 lb. hand gewigte. Hou jou arm reguit in die voorkant van jou, greep die gewig met jou vingers wys na jou liggaam en trek die gewig op na u om `n Bicep krul uit te voer. Om jou triceps werk, die opheffing van die gewig bokant jou kop met jou elmboog gebuig en verlaag die gewig herhaaldelik, eerder as die verhoging van dit as jy wil vir `n Bicep krul.
Werk jou maagspiere met behulp van die gewigte deur hulle hou aan jou bors terwyl hulle crunches of situps. Die ekstra gewig sal verhoogde weerstand bied as jy lig jou bolyf skywards, verhoog die strenuousness waarmee jy die spiere werk.
Lê plat op jou rug en die hand gewigte in te samel hemelwaarts oor jou bors uit te werk jou borsspiere. Hoewel die totale gewig toewys om dit te doen aansienlik minder as wat jy sou doen met behulp van `n bench press of ander masjinerie sal wees, kan dit `n goeie manier om eerste jou bors vir meer kragtige workouts, insluitend opstote wees.
Doen Squats terwyl die hou van die 3 lb. gewigte in jou afwaartse-verleng arms om jou bene en boude werk. In bykomend tot die verskaffing van `n groter weerstand teen jou spiere as jy jou liggaam terug uit die onderste punt van die hurk op te hef, wat gelyk is, ekstra gewig op jou kante kan jou help om te balanseer.

Foto Credit £ 3 vrye hand gewigte (pad ingesluit) beeld deur Samantha Grandy uit Fotolia.com

Deel op sosiale netwerke:

Verwante