Die Beste onderarm Oefeninge vir Vroue se Flabby Arms

Sukkel afhangende vel in die onderarm area is `n uitdaging, veral vir ouer vroue, want as ons ouer word kollageen en elastien verloor ons, wat die bindweefsel wat in wese ons vel bymekaar te hou is. Dr. Anita Cela, kliniese assistent-professor van die vel by New York Hospital-Cornell Medical Center in New York City, verduidelik dat ons vel is ook geneig om ontslae uitgestrek oor die jare omdat ons opgedoen en gewig verloor. Sonder die korrekte bedrag van elastien en kollageen ons vel kan nie terug te bons en terug te keer na sy pre-gestrekte vorm. Ons vel begin hang en die uitkoms is pap, los vel onder jou arms, en elders.

As jy gewig verloor, kan niemand voorspel waar die vet sal verlore gaan. As dit verloor onder jou arms, kan dit lei tot pap arms. Sedert ouer vel nie snap terug as dit een keer gedoen het, kan gewigsverlies jou probleem met onderarm sagginess nog erger maak, volgens dr Cela.

Wat jy nodig het om te werk aan Verstevigende beide jou biceps, wat die spiere wat hardloop langs die voorkant van jou bo-arm, asook die triceps wat loop langs die agterkant van jou arm is, volgens dr Debra Price, kliniese assistent-professor van vel aan die Universiteit van Miami School of Medicine en `n dermatoloog in Suid-Miami. Deur dit te doen, sal jy die voorkoms van stewiger vel te skep omdat jy te vul in die saggy vel met spiere. Die vel kan nog sag sommige, maar dit sal nie soveel ook nie aan.

Afgesien van plastiese chirurgie, oefening is die enigste manier om ontslae te raak van die onderarm flabbiness. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete of hakke rus op die vloer. Jou palms moet plat geplaas word op die vloer langs jou heupe met jou vingers wys na die front, volgens Peggy Norwood-Keating, direkteur van fiksheid by Duke Universiteit Dieet en fiksheid sentrum in Durham, Noord-Carolina. Leun terug, buig jou elmboë en ondersteun jou bolyf met jou arms. Hou jou hande in plek langs jou heupe. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes en dan druk vorentoe. Jou arms moet ten volle reguit sodra jy terug in jou begin posisie is. Norwood-Keating verduidelik dat hierdie werk die agterkant van jou arm of die triceps

Oorweeg doen opstote. As jy `n regulasie opstoot nie kan doen, doen hulle terwyl balansering op jou knieë. Opstote is `n goeie manier om jou triceps en onderarm flab toon.

Gebruik hand gewigte - 3 lb., 5 lb. of swaarder. Kies die gewig wat jy is gemaklik met. Jy kan hand gewigte op te lig terwyl jy TV kyk of dra hulle terwyl jy loop.

Sit op die vloer, met `n gewig in elke hand, die gewigte bo jou kop in te samel en laer hulle aan die agterkant, jou arms buig by die elmboog, en dan in te samel nie. Dit is `n goeie oefening vir die oksels.

Sit op die vloer, met `n hand gewig in elke hand, sit jou hande saam in die voorkant, net onder jou ken, en dan laat sak jou arms en druk jou linkerhand en voorarm uit na links terwyl jy jou regterarm en voorarm uit om die reg gelyktydig. Jou voorarms en die toppe van jou hande sal nou in die gesig staar die vloer. Bring jou hande en arms terug na die beginposisie en herhaal. Doen basies dieselfde beweging, behalwe hierdie keer druk jou arms om die rug en dan terug te keer na die beginposisie.

Doen joga. Baie van die yoga posisies behels die gebruik van jou arms. Hierdie houding nie net versterk en toon jou onderarm spiere maar sal maak dat jy maerder lyk. Doen bank dips, volgens Yourtotalhealth.IVillage.com. Sit op die rand van jou bed, plant die palms van jou hande aan weerskante van jou heupe. Laat jou vingers gevaar oor die rand van die bed. Voortgaan om jou voete loop na die voorkant, sodat jou heupe is opgehef en af ​​van die bed. Jou boud moet die rand van die bed skoon as jy gebruik jou arms om jouself te verlaag. Handhaaf die gebuigde knieë en laer jou boude tot jou elmboë parallel met die vloer is. Gebruik jou arm krag, verhoog jouself en dan voortgaan om jouself jouself te verlaag en verhoog, herhaal 12 keer. soort van `n onderstebo push-up - - as jy meer bedrewe te doen hierdie word probeer om dit te doen met jou bene reguit.