Hoe om ontslae te raak van onderarm vet te voer met `n Kettlebell

Doen `n 20-minuut kettlebell sessie `n paar keer per week. Dit brand byna 300 kalorieë per sessie, om te help verbrand vet, insluitend in jou arms.

Sluit kettlebell swaai in jou roetine. Die herhalende aard van die beweging brand kalorieë, terwyl dit ook aktiveer die spiere in jou arms. `N kettlebell swaai doen, staan ​​met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar af en hou die kettlebell handvatsel met albei hande, laat jou arms hang reguit af in die voorkant van jou liggaam. Bring die kettlebell af en terug tussen jou bene, jou knieë buig as jy dit doen. Swaai die kettlebell back-up en oor jou kop as jy terug te staan. Voortgaan om dit op en af ​​in een aaneenlopende beweging.

Voeg `n stel van 12 kettlebell rye met elke arm. Hierdie skuif direk aktiveer die spiere op jou onderarm. Hou `n kettlebell in een hand, arm hang aan jou kant en jou liggaam effens gebuig oor die heupe. Bring die kettlebell en terug asof roei `n boot. Verlaag dit terug na die beginposisie na een herhaling te voltooi.

Doen `n stel van 12 kettlebell pushups. Plaas twee kettlebells op die vloer en hou die handvatsels terwyl die balansering van jou liggaam op jou hande en tone, met jou elmboë reguit. verlaag stadig jou liggaam na die aarde, hou die posisie vir `n sekonde of twee, dan druk jou liggaam terug na die beginposisie. Dié stap is gerig op jou triceps, wat die spiere geleë in jou arms is.

Kombineer jou kettlebell workouts met ander vorme van hart. Die Centers for Disease Control & Prevention beveel om ten minste 150 minute van cardio elke week, werk tot 300 minute om gewig te verloor. Jy kan nie teiken jou oksels met cardio, maar dit sal jy slim af regoor help.

Eet `n gesonde en `n lae-kalorie dieet. Dit help skep die tekort kalorie wat nodig is om gewig te laat val, in jou arms en die hele liggaam. Eet `n verskeidenheid voedselsoorte uit elke voedselgroep, insluitend vrugte, groente, volgraan, maer proteïen en lae-vet suiwelprodukte. Nie net het hierdie help om beheer oor jou kalorie-inname, maar dit bied ook jou liggaam met die brandstof wat dit nodig het om kettlebell arm oefeninge doen.