totsitlyred.com

Hoe om Kettlebells Gebruik

Die gebruik van kettlebells is `n goeie, `n lae impak manier om trein gewig. Die voordeel van kettlebells is dat hulle meer as net die spiere in jou arms- hulle werk jou hele liggaam sowel inkorporeer.

Lae Swing Gewig Opleiding

  • Neem `n gemaklike houding met jou bene oor wydte n skouer se uitmekaar. Hou die kettlebell in twee hande en swaai dit terug tussen jou bene. Laat jou knieë te buig en jou rug te buig as jy die kettlebell swaai. Gebruik jou hele liggaam, en nie net jou arms, vir die oefening.

  • Vrylating een hand en gaan voort met die opswaai tot die kettlebell die vlak van jou borsbeen bereik.

  • Swaai die kettlebell af tussen jou bene. Op die opswaai, hou die kettlebell met albei hande en swaai dit af tussen jou bene en weer. Maak jou swaaie glad en selfs, sodat die momentum van die kettlebell om jou te help as jou oefening.

  • Die oordrag van die kettlebell na die ander kant van die afswaai en voortgaan om die oefening. Doen jou stel, rus en herhaal. Onthou om jou knieë te buig en laat jou terug na draai as jy elke oefening te doen.

Hoë Swing Gewig Opleiding

  • Neem `n gemaklike houding met jou bene oor wydte n skouer se uitmekaar. Haal die kettlebell in een hand, en swaai dit tussen jou bene totdat jy genoeg momentum om `n paar hoogte te kry. Dit kan ten minste drie progressief hoër swaaie neem. Laat jou knieë te buig en jou rug te buig as jy die kettlebell swaai. Jy gebruik jou hele liggaam, en nie net jou arms, vir die oefening.



  • Skakel die kettlebell in jou ander hand op die opswaai, wanneer jou hand is oor die vlak van jou borsbeen. Gaan voort met die swaai daarbo, tot jou hand bo die vlak van jou skouer.

  • Swaai die kettlebell af tussen jou bene. Wanneer jou hand jou borsbeen bereik, skakel die kettlebell na die ander kant en herhaal. Voltooi `n stel, en dan rus.

Swing, gryp en Press Weight Training

  • Neem `n gemaklike houding met jou bene oor wydte n skouer se uitmekaar. Hou die kettlebell in een hand en swaai dit af tussen jou bene.

  • Swaai die kettlebell tot die vlak van jou borsbeen en af ​​tussen jou bene. Op die opswaai, buig jou elmboog, hou die kettlebell op die vlak van jou skouer en druk opwaarts totdat jou arm reguit. buig stadig jou arm totdat die kettlebell is op die vlak van jou skouer.

  • Drop jou hand tot die kettlebell swaai tussen jou bene. Op die opswaai, die oordrag van die kettlebell in jou ander hand en gaan voort met die oefening. Neem `n kort blaaskans na jou stel, en dan doen een of twee meer.

Wenke waarskuwings

  • Voeg ander kombinasies van die oefening, insluitend hurk, druk en vat.
  • Jy kan jouself seermaak gewig opleiding. Raadpleeg altyd jou dokter voor die aanvang van enige tipe oefenprogram en maak seker dat jy weet hoe om `n oefening uit te voer.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante