Wat Oefening is die beste vir om jou te laat doen Leg Splits?

Sit regop met jou bene reguit in die voorkant van jou. Stadig buig vooroor sodat jou gesig is teen jou heup of kalf, afhangende van hoe buigsaam jou is. Draai jou hande om die balle van jou voete en effens buig jou knieë. Gebruik jou hande om jou voete te bult. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes. Haal diep asem die hele oefening.

Sit op die vloer met jou rug regop. Buig jou knieë en plaas jou voete teen mekaar om `n diamant vorm met jou bene te vorm. Gryp jou voete met jou hande en buig jou rug vorentoe. Gebruik jou elmboë op jou dye stoot teen die grond. Hou hierdie strek vir 15 tot 30 sekondes, dan herhaal dit 1-3 keer.

Lê op jou rug met jou bene verleng in die voorkant van jou en jou arms langs jou sye. Buig een knie en bring dit so naby aan jou bors as moontlik. Gebruik jou hande om dit te trek in die rigting van jou. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes. Steek jou knie gebuig oor jou liggaam en probeer om die knie te plaas op die vloer. Hou dit vir 10 tot 15 sekondes, dan oorskakel bene.

Sit op `n bank met jou rug regop. Reguit een been in die voorkant van jou. Plaas jou hande so na as moontlik aan jou hak vir ondersteuning. buig stadig jou rug vorentoe sodat jou gesig kom naby aan jou knie. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, dan oorskakel bene.

Dit strek staan ​​ook bekend as die psoas of iliopsoas rek. Kniel op een knie. Hou die heup van jou top been parallel met die grond. In stand te hou `n stywe, rig bolyf en leun jou heupe aan die voorkant van die stuk in jou binneste dye voel. Hou vir 10 tot 15 sekondes, dan oorskakel bene. As dit seer om te kniel op jou onderste knie het, kan jy `n kussing of mat as `n kussing gebruik.