Hoe om te rek die Biceps femoris

Die biceps femoris is een van drie spiere wat die dyspier, wat is geleë in die agterkant van die heup. Hierdie spiere gebruik word elke keer as jy jou knie buig, byvoorbeeld, wanneer jy stap oor iets op die vloer. Strek die biceps femoris sal die risiko van `n dyspierbesering te verminder. Hoewel strek die biceps femoris net `n paar minute, daaglikse strek kan blywende voordele bring.

Strek die biceps femoris kan gedoen word terwyl sit of staan.

Stap 1

Staan oor twee voete weg van `n lae tafel. Die top van die tafel moet wees oor een of twee duim bokant jou knie. Buig jou regterknie effens. Skuif jou gewig op jou regterbeen.

stap 2

Lig jou linkerbeen in die lug en plaas jou linkervoet op die top van die tafel. Hou jou linkerbeen reguit.

stap 3

Leun vorentoe en hou op jou links tone met jou hande. Skuif jou heupe vorentoe. Hou die posisie vir 20 sekondes.

Stap 1

Opstaan met jou voete bymekaar en jou arms langs jou sye.

stap 2

Leun vorentoe, die bereik van jou arms na jou tone. Hou jou bene reguit. As jy maklik jou tone kan raak, te verskerp die rek deur te bring jou bolyf na jou dye.

stap 3

Hou die posisie vir 20 sekondes.

Stap 1

Sit op `n oefening mat met jou bene verleng in die voorkant van jou. Buig jou regterbeen, trek jou regtervoet so naby aan die binneste top van jou linkerdy as moontlik. Plaas jou hande op die top van jou linkerknie. Span jou abs en regop sit hoog.

stap 2

Leun vorentoe oor jou linkerbeen terwyl reguit hou jou rug en gly jou hande naby aan jou linkervoet. Voortgaan leun vorentoe totdat jy `n rek in jou dyspier voel. Hou jou linkerbeen reguit. Wys jou links tone na die plafon.

stap 3

Hou die posisie vir 20 sekondes. Skakel bene en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante