Oefeninge om Tight Heel kabels Steek

Opwarm jou onderbene voor jy jou buigsaamheid oefensessie begin. Spandeer vyf tot 10 minute doen oefeninge wat jou bene, soos stap, trap klim, fietsry, dans of marsjeer in plek te gebruik. Die warm-up maak voorsiening vir `n dieper strek tot jou hak koord buigsaamheid verhoog. Jy sal ook die risiko van besering te verminder om jou hak toue, as strek `n gebied wat nie te warm kan lei tot `n trek spiere.

Die muur strek is `n staande rek jy kan doen waar jy `n duidelike muur of toonbank te hou. Jou gesig die muur en staan ​​ongeveer `n armlengte van dit. Skuif jou regtervoet agter jou linker totdat jy die strek in jou hak voel, en hou jou hak op die vloer. Jou hande op die muur en jy leun effens vorentoe om die stuk te verdiep. In stand te hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes en herhaal dan die stuk op jou linkerbeen.

Die gebuigde-knie stuk neem die leisels by die muur strek. Jy staan ​​met jou hande teen die muur en jou regtervoet op die vloer effens verder weg van die muur as jou linkervoet. Jou voete bly hip-afstand van mekaar. buig stadig jou regterknie as jy die rek aan jou regterkant hak koord verdiep. Asem te haal gewoonlik as jy die stuk in stand te hou vir 15 tot 30 sekondes en herhaal dan op jou linkerbeen.

Die handdoek rek is `n sittende strek wat jy kan doen op die vloer of op jou bed. Jy sit met albei bene reguit in die voorkant van jou. Die middel van `n handdoek is onder die bal van jou reg bek een kant in elke hand vashou geplaas. Trek op die handdoek om jou tone te bring na jou skeen totdat jy die strek in jou hak voel. As jy normaalweg asem te haal, hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal op jou linkerbeen.

Die staande snoek rek is ook bekend as Afwaartse Teenoor Dog inhou in joga. Dit is `n omgekeerde liggaam posisie waarin jou hande en voete is op die vloer. Plaas jou hande ongeveer 3 voet in die voorkant van jou voete. Jou arms en bene moet reguit wees en jou heupe boog boontoe. Jou hakke moet jaag na die vloer totdat jy voel die rek in jou hak toue. As jy meer van `n stuk nodig het, loop jou hande verder van jou voete. Ontspan jou nek sodat die top van jou kop wys af in die rigting van die vloer as jy asemhaal en hou die strek vir 15 tot 30 sekondes.