Die skuim roller en die hakskeensening gaan saam soos grondboontjiebotter en jellie. Jou onderbene ervaar verligting wanneer jy hulle steek met `n sponsroller. Jy kan dit doen in die gerief van jou eie huis wanneer jy dit nodig om jou stywe bene ontspan. Die Achilles werk hard vir jou tydens jou aktiwiteite. Die roller bied Achilles ontspanning en verbeter omvang van beweging die enkels.
Skuim rollers is fiksheid gereedskap wat gebruik word vir rek- en strekoefeninge. Die rollers is tussen 4 en 6 duim in deursnee en 1 tot 4 voet lank. Jy kan rollers wat vol of half is, waar die een kant plat gesny vind. Vir die Achilles rek, `n volle sponsroller is die beste, want dit gee jou `n groter omvang van beweging. Die roller bied verligting vir stywe spiere en tendons deur die toepassing van druk wat die spiere forseer om te ontspan.
Die hakskeensening is die sterkste tendon in die liggaam. Geleë op die onderste helftes van die rug van jou kalwers, moet die senings sterk om jou te help met stap te wees, hardloop, spring, huppel, stap en trap klim. Die hakskeensening is ook verantwoordelik vir die koppeling van jou kuitspiere om jou hak. Dit kan oorwerk met oormatige oefening of as jy dra `n hoë hakke, wat dit `n behoefte aan strek blare. Strek die Achilles deur strek die aangehegte spiere van die kalwers.
Om die roller te gebruik, moet jy `n ruimte om te beweeg as jy heen en weer rol. Moenie dra oefening rat wat jou hele been dek - die nate of vasmaakpunt materiaal inmeng met gladde rollende. Stel die skuim roller op die vloer en posisioneer dit horisontaal in die voorkant van jou. Sit op die vloer met jou een been reguit, met jou kalf rus op die roller. Plaas die roller effens laer jou kuitspiere, maar hoër as jou enkels. Draai jou regterbeen van links na regs as jy die verligting voel in jou kalf. Gebruik dan jou hande om jou te ondersteun as jy op en af te rol, strek tussen jou enkels en die agterkant van jou knie. Herhaal die stukke twee of drie keer op elke been en vir 15 tot 30 sekondes op `n slag.
Vir die beste resultate, skep `n ruimte vry van rommel of items wat kan rol onder julle of die roller. Wanneer jy sit op die vloer, in die middel van jou gewig tussen jou sit bene om jou rug te beskerm en in stand te hou `n goeie postuur. Jy kan effense ongemak voel as jy die rek uit te voer, maar as jy enige pyn ervaar, stel die rek en kontak met jou dokter. Voer die stukke een of twee keer per dag om die buigsaamheid in jou hakskeensenings af te kap te verbeter.
Watter soort skoene dra jy met Achilles Tendonitis?Hoe lank neem dit `n hakskeensening te genees?
Wat veroorsaak Heel pyn?Waarom het die agterkant van my Heel seer?Behandeling vir `n hakskeensening Bone Spur
Sponsroller Oefeninge vir SI GewrigteStrek vir die opening van jou skouer met `n sponsrollerHakskeensening strekoefeninge
Oefening vir boud PynHoe hanteer `n seer hakskeenseningHerstel van die tyd vir hakskeensening RepairPliometriese vir die hakskeenseningHoe om Oefening die hakskeenseningWenke en advies vir Gebruik Foam Sponge Rollers
Wat is die oorsake van skerp pyn in enkelgewrig Wanneer Stap?Hakskeensening verstuiting in HondeWat is die verskil tussen `n kuitspier Trek & hakskeensening Skeur?Sponsroller Oefeninge vir die Laer TerugHoe om Masseer die hakskeenseningHoe om Patio sifdeur Rollers installeerHoe om `n sponsroller Gebruik