Die ruggraat en die pelvis te ontmoet by die SI (sacroiliac) gewrig. SI gewrigte normaalweg is baie stabiel, maar probleme kan jy been, boud gee, en `n laer rugpyn. Sponsroller oefeninge moet konsentreer op die spiere en ligamente wat verband hou met die SI gewrig.
Spiere van die bobeen en boude wat aangespreek moet word gerol sluit die gluteus medius en die eksterne rotators van die hip insluitend die piriformis. Uit te voer elke roll 15 tot 20 keer. As jy gediagnoseer word met SI disfunksie of inflammasie, gaan met jou dokter om seker te maak hierdie oefeninge is veilig.
Spiere en ligamente gerol in hierdie posisie sluit die erector spinae en quadratus lumborum van die lae rug. Wanneer begin nuwe rollende oefeninge, gebruik altyd die lig druk en maak seker daar is geen ongewone pyn. Staak en kontak `n spesialis as hierdie oefeninge is ongemaklik.
Gebruik die einde van die skuim roller om die innerlike heup streek te bereik. Hierdie oefening sal rol die heup flexors (psoas) en help handhaaf gesamentlike stabiliteit en balans van die voorkant van die liggaam.
Hoe te verlig Sacrum Pain & DrukHoe om te doen Kegel Oefening vir MansWilliams Oefeninge vir die rugIsometriese oefeninge vir die SkouerHoe dikwels kan jy doen Isometriese Oefening?
Core Conditioning Oefeninge stabiliteit balleHoe om Skouer Ligamente SpanDie beste oefeninge om Skouer Slump KorrigeerDie maag Vacuum OefeningLaer Butt OefeningeFront & Side Thigh PynWat is die behandelings vir tetanus TMG?
Hoe om Core spiere te versterk
Lê boud strekHoe om ontslae te Big Spier Heupe vir FootballSponsroller Oefeninge vir die Laer TerugWat is Submaximal Isometriese Skouer Oefeninge?Oefeninge vir Skouer knalHoe om `n sponsroller GebruikOefeninge te vermy vir vroue in hul 50sHoe te trek Los Ligamente