Oefeninge vir Skouer knal

Elke keer as jou skouer verskyn, of dit onstabiel voel of nie, is jy die verhoging van die risiko van ontwrigting. Oefeninge of bewegings wat die skouer laat pop moet gestaak word totdat `n dokter die probleem kan diagnoseer of jy kan opbou krag in die gebied om die knal te skakel.

Die rotatorenmanchet hou die bal van jou bo-arm been in die socket deur `n reeks van met mekaar verbind spiere, ligamente en weefsel. Doen oefeninge wat die opbou van hierdie area sal help uitskakel knal. Lae-impak oefeninge wat werk op interne rotasie (rotasie in die liggaam) en eksterne rotasie (rotasie weg van die liggaam) is voordelig. Met behulp van `n lae-impak, kan beheerbaar weerstand bron soos `n band te wees al wat nodig is. Weerstand bands kan vasgemaak word af op deurknoppe en gebruik word om die voorarm in en weg te bring uit die liggaam, terwyl die bo-arm is gestaal teen jou ribbekas vir stabiliteit.

Die skouer, wanneer dit nie conditioning, kan verloor spiermassa en raak uitlijnfout. Wanneer dit gebeur, knal kom en ontwrigting word meer waarskynlik. Doen eenvoudige isometriese soos in jou rug stoot die scapulas saam en hou hulle styf vir 5 tot 10 sekondes op `n keer sal help lei hierdie spiere en hou hulle in ooreenstemming.

Die behoud van die bo-arm styf teen die liggaam vir ondersteuning is `n belangrike deel van die bou van die skouer en die voorkoms van knal en ontwrigting. Horisontale krul met `n ligte handgewigte is `n ander vorm van interne rotasie. Lê aan jou kant met jou knal skouer aan die onderkant. Buig jou elmboog sodat dit loodreg op jou liggaam, palm up hou die gewig. Bring die gewig tot jou bors. Jy kan dit ook doen as `n eksterne rotasie deur lê aan jou kant met jou slegte skouer up. Die voorarm moet gebuig word op 90 grade, met die bo-arm weer styf vas aan die liggaam. Met die weeg teen jou bors, bring jou voorarm op sodat dit loodreg op jou liggaam.