Oefeninge te vermy met `n slegte Rotator Cuff

Die militêre pers is `n weerstand oefening waar jy staan ​​met óf handgewigte of `n barbeel en pers gewigte bo jou kop. Dit kan sleg vir die rotatorenmanchet wees omdat jy tipies in te samel die gewigte in die voorkant van jou en bo jou skouers voor te verhef. Die sirkelbeweging en addisionele gewig kan onnodige druk op die rotator cuff, wat veroorsaak dat meer besering of pyn. Sedert gratis gewigte is moeiliker om te beheer, probeer met `n oefening masjien wat spesifiek ontwerp is vir die militêre pers, met `n minimale of geen gewig weerstand. Jy kan die beweging beter beheer en uit te vind beperkings jou rotator manchetten.

Hoewel die druk op se primêre fokus is om bolyf sterkte ontwikkel, die arms en rotatorenmanchet is ook betrokke. Verkeerde vorm of isometriese push ups, wat stadiger herhalings betrek, kan ook `n slegte druk op die boeie. Probeer die gebruik van alternatiewe push ups wat meer arm beheer te voeg, soos push ups met knieë op die grond of bring jou arms in die skouer breedte.

Freestyle swem kan regtig belasting die rotator manchetten. Die vryslag swem arm beroerte gebruik van `n volledige rotasie van die arm oorhoofse en deur die water, wat meer weerstand voeg. Dieselfde kan gesê word vir die rugslag. As jy `n ywerige swemmer, moenie val swem heeltemal. Benut beroertes soos die doggy paddle, borsslag of swem op jou rug met arms vasgepen om jou kante. Jy kan stadiger, beheerde armbewegings by te voeg om te help bou jou rotatorenmanchet krag.

Boks is `n ander sport of oefening wat arms uitsluitlik gebruik. Boks teen weerstand soos `n slaansak of persoon sal die rotatorenmanchet vererger. Sommige boks stoot soos die oorhoofse punch of haak sal ook `n invloed `n slegte rotator cuff met die bewegings, terwyl jabs en reguit stoot minder stremming kan veroorsaak. As jy gaan om boks te gebruik as `n oefening, probeer skaduwee boks met `n baie ligte handskoene of geen handskoene at all. Oefen die stoot stadig om jou rotatorenmanchet beperkinge sien.