Oefeninge te vermy Met `n supraspinatus Skeur

Die supraspinatus is een van die vier groot spiere van die rotatorenmanchet, `n stabiliserende struktuur van die skouer wat sit oor die top van die humerus (bo-arm been). Die supraspinatus beweeg die arm op en uit die liggaam. Van die vier groot rotatorkraagspiere, die supraspinatus is die een wat die algemeenste beseer.

Regop rye dikwels gedoen om die skouers en spiere van die boonste bors en rug te versterk. Die oefening verg iets genaamd "interne" of "mediale," rotasie, wat rotasie rigting van die middel lyn van die liggaam. Sonder weerstand, interne rotasie is nie te veel van `n probleem-die liggaam is ontwerp om `n natuurlike, volle omvang van beweging te hê. Wanneer weerstand bygevoeg om interne rotasie egter net soos in die regop rye met gewigte, die supraspinatus spiere kan geknyp tussen die skouer bene geword. Die probleem is erger as jou greep is baie geheg (vingers naby aan mekaar). As jy nog wil rye doen (hulle doen die bevordering van die bolyf), vermy gewigte en doen die elmboë verby die skouer nie in te samel.

Gewigte soms afgetrek agter die nek en af, of hulle gestoot in die teenoorgestelde rigting. Daar is twee probleme met hierdie. Die eerste is dat hierdie oefeninge vereis te veel "eksterne" of "laterale," rotasie van die skouers weg van die middel van die liggaam. Soos met interne rotasie, sommige eksterne rotasie is nodig om sterk te bly, maar die bedrag van eksterne rotasie wat deur hierdie oefeninge sit die rotatorenmanchet in `n baie onstabiele posisie. Dit is dus moeiliker vir die skouerspiere (insluitend die supraspinatus) aan die skouer bewegings te beheer en om die gewig, wat die risiko van besering verhoog te ondersteun. Die tweede probleem is dat die oefening uitbreiding van die nek kan veroorsaak vorentoe ten einde die gewigte agter die nek, wat kan lei tot spanning kry.

In die algemeen, vermy enige oefening wat die sluiting van die elmbooggewrig dwing, shrugging, of weerkaats van die skouer. Maak seker dat enige oefening wat jy doen is gedoen in `n gladde, beheerde manier sodat die spiere, nie traagheid, doen die werk vir jou.

Die supraspinatus spiere moet back-up nadat dit genees word gebou, sodat wanneer die OK gegee word deur jou dokter, moet jy rye, pulldowns en druk vervang met ander oefeninge om die skouer te versterk. Vashou aan druk, militêre druk Halter, en voor Halter verhoog. Onthou dat jy nie hoef te gewigte gebruik vir hierdie oefeninge, veral as jy net begin jou terapie.