Postuur Oefening vir die Skouer

Afgeronde of ongelyke skouers is algemeen posturale verdraaiings wat reggestel kan word met `n eenvoudige oefeninge. Afgeronde skouers gewoonlik aandui dat jy laat jou kop val vorentoe, so probeer om bewus te wees van trek jou nek en skouers terug.

kruis Crawl

Kruis crawl is `n maklike oefening om klein variasies in skouerhoogte reg te stel. Staan regop en lig jou regterarm oor jou kop. Terselfdertyd, lig jou linkerknie. Plaas jou arm terug aan jou kant en jou voet terug op die grond. Lig jou linkerarm oorhoofse terwyl jy jou regterknie. Doen 15 spanne aan elke kant. Probeer om hierdie oefening twee keer per dag doen. Hou jou balans kan moeilik wees by die eerste.

eksterne rotasie

Hierdie oefening is goed vir jou skouer rotator spiere en tendons. Buig jou elmboë teen 90 grade raak jou kante. Jou duime is met jou voorarms gedraai sodat jou palms in die gesig staar innerlike. Begin met jou vingers en arms vorentoe. Draai jou arms uit na die kante, hou jou elmboë teen jou liggaam. Doen 15 spanne.

arm sirkels

Arm sirkels is `n maklike oefening wat jy kan reeds vertroud wees met egter, jy hoef net om dit te doen agteruit te krom skouers reg te stel. Lig jou arms en uit te brei hulle reguit langs jou sye. Trek jou skouers terug soos jy saam knyp jou skouerblaaie. Sien uit daarna met `n vlak ken. Maak klein sirkels agtertoe met jou arms, palms na bo. Doen 15 arm sirkels agtertoe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante