Skouer druk masjien Grip Posisies

Skouer druk masjien toelaat om die oorhoofse pers oefening uit te voer in `n veilige omgewing. In teenstelling met gratis gewigte, het jy nie hoef te bekommer oor die beheer van die gewig te verloor en beseer jouself op `n skouer druk masjien. Hoewel gratis gewigte bied meer vryheid van beweging, die greep opsies op `n skouer druk masjien toelaat om effens te verander die funksie, gemak en doel van die beweging.

`N hands greep - waar jou palms gesig vorentoe - is die standaard skouer druk greep. Sommige skouer druk masjien bied twee stelle handvatsels of een, lang hanteer met verskillende greep breedtes aan individue van verskillende groottes te akkommodeer. Die standaard skouer druk greep is skouerbreedte of net effens wyer. As die masjien toelaat, kan jy eksperimenteer met verskillende greep breedtes, maar ook wyd van `n greep beperk die omvang van beweging van die beweging. Wanneer jou bo-arms is parallel met die vloer, moet julle hande direk bo jou elmboë vir die wydste greep. Die beweging van jou hande verder uit gevaar jou omvang van beweging.

Sommige skouer druk masjien bied neutraal-greep, ook bekend as close-greep, hanteer. Die handvatsels is geposisioneer loodreg op jou liggaam, en jou palms gesig in die rigting van mekaar. Hierdie greep plaas jou bo-arms meer aan die voorkant van jou liggaam in plaas van om die kante as met die standaard greep. Die vorentoe arm posisie oordragte meer van die vrag uit jou skouers om jou triceps. Die Amerikaanse Raad op Oefening wys daarop dat die neutrale greep plaas minder stres op jou skouers en kan meer gemaklik vir `n paar zuigheffers wees.

Stel die handvatsels op die masjien, sodat hulle begin op skouerhoogte of net effens bo. Moenie jou elmboë nie sluit by die top van die beweging. Stabiliseer jou bolyf deur die beoefening van jou maag spiere as jy die skouer druk verkeer uit te voer. Vir `n verhoogde uitdaging om die kern van jou spiere, sit vorentoe sodat jou rug nie teen die agterkant pad, wat maak die kern van jou spiere harder werk om jou bolyf te stabiliseer nie rus.

warm altyd voor jou oefensessie. Uit te voer `n kardiovaskulêre beweging, soos draf, vir vyf tot 10 minute om jou bloed pomp te kry. Opwarm jou skouerspiere deur die verrigting van 1-2 stelle skouer druk met `n ligte gewig vir 15 tot 20 herhalings op elke stel. Aan die einde van jou oefensessie, rek jou skouers. Uit te brei jou linkerarm, gryp jou pols met jou regterarm en trek jou linkerarm oor jou bolyf. Hou die strek vir tot 30 sekondes en herhaal aan die ander kant.